Kaj Povzroča Nizka LDL

? Lipoprotein nizke gostote ( LDL) je splošno znana kot slab vrsti holesterola . LDL , lipoprotein velike gostote ( HDL ) , trigliceridov in Lp (a ) holesterol ,variacija LDL , so štirje dejavniki, ki določajo osebe število holesterola . Glede na American Heart Association , lahko preveč LDL v krvnem obtoku privede do tvorbe oblog na stenah arterij, ki dotok krvi v srcu in možganih . Sčasoma arterije izgubijo prožnost , stanje imenujemo ateroskleroza , kar lahko vodi do srčnega infarkta ali možganske kapi . Omejiti nekaterih maščob

vzdrževanje zdrave prehrane lahko zniža LDL , če izključuje živila , ki dvigujejo slabega holesterola . National Heart Lung , in Blood Institute je ugotovila vrste maščob , ki jih je treba čim bolj zmanjšati ali odpraviti s prehrano za osebo, ki želi nižjo raven LDL holesterola . Nasičene maščobe so odgovorna za največji porast LDL vsega, kar je vključeno v prehrani posameznika . Večina nasičenih maščob prihajajo iz mlečnih izdelkov in mesa, kot so maslo, sir , svinjine in govedine maščobno . Živila, ki vsebujejo maščobe, je treba sestaviti več kot 7 odstotkov dnevne prehrane osebe . Trans maščobe , imenovane tudi delno hidrogenirana olja, ki se nahajajo predvsem v ocvrtih živilih , vendar so tudi v izdelkih, kot so margarine in krekerji . Trans maščobe naj bi predstavljali manj kot en odstotek dnevnih kalorij neke osebe , in ker bi se seveda pojavljajo v majhnih količinah v nekaterih vrst mesa in mlečnih izdelkov , bi morale iz umetnih transmaščob treba izločiti iz prehrane , ki znižati LDL , ko je to mogoče.

jejte hrano, ki Spodnja LDL

Nekatera živila , kadar so dodani prehrane osebe , ali ki se uporabljajo kot menjav , lahko seveda nižji LDL . MayoClinic.com predlaga, dodamo vsaj 5 do 10g topno vlakno v ovsene na dan zmanjšuje LDL , in lahko zmanjša količino holesterola v krvni obtok absorbira. Topne vlaknine najdemo tudi v živilih, kot so jabolka, fižol v zrnju , hruške in suhe slive . Mastnih rib , kot so losos , sardine in skuše , vsebuje visoke vrednosti omega- 3 maščobnih kislin, ki znižujejo raven LDL holesterola in zmanjšalo tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki povzročajo aterosklerozo . Ugotovljene v oreščkih polinenasičene maščobne kisline, kot so mandlji in orehi , lahko zniža raven LDL holesterola ter zagotoviti zdrave krvne žile . Peščicadan lahko te koristi , brez dodajanja preveč dodatnih kalorij .
Vzdrževatizdravo telesno težo

Debelost in prekomerna telesna teža lahko poveča slabega holesterola , tako ohranja zdravo telesno težo , jeučinkovita metoda za zniževanje LDL , ki temelji na informacijah, Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Gradnji hranljivo dieto , ki temelji na živilih , ki znižujejo raven LDL holesterola , in se odločijo za 30 minut telesne dejavnosti približno pet dni na teden , jedober način za doseganje in ohranjanje zdrave telesne teže .