Avtor:Anahad O' Connor, The New York Times
Medtem ko se Američani še naprej spopadajo z epidemijo debelosti in kroničnih bolezni, veliko ljudi išče načine, kako bi izboljšali svoje zdravje in shujšali. Eden od priljubljenih pristopov je izločanje sladkorja iz prehrane. Čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditev, da je sladkor edini vzrok za debelost, ni dvoma, da ima zmanjšanje vnosa sladkorja številne koristi za zdravje.
V tem članku bomo raziskali, kaj se zgodi z vašim telesom, ko za 30 dni opustite uživanje sladkorja .
Prvih nekaj dni opuščanja sladkorja je morda najtežjih . Lahko se pojavijo simptomi odtegnitve, kot so utrujenost, glavoboli, razdražljivost in hrepenenje po sladkorju. Ti simptomi običajno izginejo v nekaj dneh, ko se vaše telo prilagodi na pomanjkanje sladkorja.
Po prvih nekaj dneh boste verjetno začeli opažati številne pozitivne spremembe v svojem telesu in zdravju. Nekatere prednosti opustitve sladkorja vključujejo :
- Izguba teže:Sladkor ima veliko kalorij, zato lahko z njegovo izločitvijo iz prehrane zmanjšate skupni vnos kalorij in pospešite hujšanje.
- Izboljšan nadzor krvnega sladkorja:Sladkor lahko povzroči skoke v ravni krvnega sladkorja, kar lahko prispeva k insulinski rezistenci in sladkorni bolezni tipa 2. Opustitev sladkorja lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
- Znižan krvni tlak:Sladkor lahko zviša krvni tlak, zato lahko, če ga izločite iz prehrane, pomaga znižati raven krvnega tlaka.
- Izboljšana raven holesterola:sladkor lahko zviša (slab) holesterol LDL in zniža raven dobrega (HDL) holesterola. Opustitev uživanja sladkorja lahko pomaga izboljšati raven holesterola in zmanjšati tveganje za bolezni srca.
- Zmanjšano vnetje:sladkor lahko spodbuja vnetje, ki je glavni dejavnik tveganja za različna zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, debelost in sladkorna bolezen. Opustitev sladkorja lahko pomaga zmanjšati vnetja v telesu.
- Povečana raven energije:Sladkor vam lahko da začasen dvig energije, vendar temu pogosto sledi zlom. Opustitev uživanja sladkorja vam lahko pomaga stabilizirati raven energije in vam zagotovi več energije čez dan.
- Izboljšano zdravje kože:sladkor lahko poškoduje kolagen, ki je beljakovina, ki ohranja vašo kožo čvrsto in elastično. Opustitev sladkorja lahko pomaga izboljšati zdravje kože in zmanjša videz gub in drobnih linij.
- Zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka:sladkor lahko prispeva k rasti nekaterih vrst raka, kot sta rak dojke in rak debelega črevesa in danke. Opustitev uživanja sladkorja lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj teh vrst raka.
- Izboljšano razpoloženje:sladkor lahko povzroči nihanje razpoloženja in razdražljivost. Opustitev sladkorja lahko pomaga stabilizirati vaše razpoloženje in se počutite bolj pozitivne in energične.
Pomembno je vedeti, da opustitev sladkorja ni enostavna, vendar se vsekakor splača . Če želite izboljšati svoje zdravje in shujšati, je izločanje sladkorja iz vaše prehrane odličen začetek.
Presenetljive stvari, ki vam dvignejo krvni tlak
Splošno znano je, da je visok krvni tlak glavni dejavnik tveganja za srčni napad in možgansko kap. Več stvari lahko zviša vaš krvni tlak, vključno s soljo, kofeinom in stresom. Vendar nekatere presenetljive stvari lahko prav tako zvišajo vaš krvni tlak .
Tukaj je nekaj presenetljivih stvari, ki lahko zvišajo vaš krvni tlak:
- Pomanjkanje spanja :Ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na noč, imajo večje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. To je zato, ker pomanjkanje spanja povzroči, da telo proizvede več stresnega hormona kortizola, ki zviša krvni tlak.
- Debelost :Ljudje, ki so debeli, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli visok krvni tlak. To je zato, ker debelost vodi do insulinske rezistence, zaradi česar lahko ledvice zadržijo več natrija in vode, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka.
- Telesna nedejavnost :Ljudje, ki so telesno nedejavni, imajo večje tveganje za visok krvni tlak. To je zato, ker vadba pomaga znižati krvni tlak z izboljšanjem pretoka krvi in zmanjšanjem ravni stresa.
- Kronična ledvična bolezen :Ljudje s kronično ledvično boleznijo imajo večjo verjetnost za pojav visokega krvnega tlaka. To je zato, ker imajo ledvice ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in ko so poškodovane, tega ne morejo opravljati tako učinkovito.
- Določena zdravila :Nekatera zdravila lahko zvišajo krvni tlak. Sem spadajo nekateri dekongestivi, kontracepcijske tablete in steroidi.
- Uživanje alkohola :Prekomerno pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. To je zato, ker alkohol povzroči, da telo sprošča stresne hormone, ki zvišujejo krvni tlak.
Če vas skrbi vaš krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ohranjanje krvnega tlaka pod nadzorom je bistvenega pomena za zmanjšanje tveganja za nastanek srčnega infarkta, kapi in drugih resnih zdravstvenih težav.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com