Kako povečati Testoterone Levels

Nizka raven testosterona lahko vpliva na vse, od vaše teže in energetskih ravneh za vašo motivacijo na delovnem mestu in spolnega nagona . Za mnoge moške , testosterona s starostjo upada, tako da boste morda ugotovili, da imate nižji libido in si pridobili težo enostavno. Vendar vam ni treba , da se ukvarjajo z nezakonitim steroidi, prohormonov testosterona obliži in kreme za rešitev tega problema . Pravica dieto in telesno vadbo pomaga optimizirati vašo raven testosterona . Tisto, kar potrebujete
križnic
Cink dopolnila maščobne kisline omega- 3

1000 do 1500 mg vitamina C
beljakovin in ogljikovih hidratov strese
Vitamin A, B in E

Prikaži več navodil Neomejeno Diet
1

povečali vam vnos cinka . Cink pretvori v estrogen testosteron in poveča število spermijev . Živila z visoko cinka vključuje ostrige , govedina, rakovice , morski sadeži, perutnina , losos, sir, pinjole , Turčija in skuto .
2

Jejte več omega -3 . Lahko poveča vnos omega - 3 z živili , kot so tuna, avokado, olive in arašidovo maslo .
3

Vzemite vitamin A, B, C in E dodatke , kot so ti potrebni proizvodnja testosterona .
4

Pijte beljakovin in ogljikovih hidratov tresenja po vašem izšlo. To bo povečalo količino testosterona, ki vstopi v vaše mišične celice in poveča mišično maso .
5

vzhod več križnic zelenjave , kot so brokoli in cvetača . Križnic imajo spojino imenovano indoli , da bo znižanje estrogena in pomoč pri proizvodnji testosterona .
Lifestyle
6

Ali redno kardio vaje , da gorijo telesne maščobe . Več maščobe si jih , višja bo raven estrogena biti . Maščoba vsebujeencim aromtase , da bo preoblikovanje vašega testosterona v estrogen .
7

Ali trening za moč , ki deluje nekaj velikih mišičnih skupin . Sestavljene vaje, kot so squats , potiska s prsi , brado -ups in flyes prsih vam bo pomagal ustvariti več mišične mase in up vašo raven testosterona .
8

Get veliko spanja . Študija Univerze v Chicagu je pokazala, da imajo moški, ki so dobili manj kot šest ur spanja veliko nižje ravni testosterona kot moški , ki spijo za šest do osem ur vsako noč. To je zato, ker proizvodnja testosterona vrh poteka v globokem mirovanju.