Kako upravljati IBS

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) povzroča vaš trakt nepravilno delovanje , ustvarjanje krči, driska in slabost med in po prebavi . Po navedbah Nacionalnega inštituta za diabetes in Digestive in ledvične bolezni ,vzrok IBS ostaja nejasen , vendarsindroma ne škodi druge telesne sisteme. Ni zdravila za IBS , vendar lahko upravljate IBS simptomov s ključnimi spremembami v prehrani in načinu življenja . Navodila

1

Omeji živila, ki poslabšajo simptome. Nekatera živila so težje prebavljivi za vsakogar, vendar pa so še posebej problematično , če imate IBS . Izogibajte predmete, kot so kofein , čokolade , mleka in mlečnih izdelkov , alkohola in ocvrte hrane.
2

Povečajte vnos vlaknin počasi . Medtem ko vlakno lajša zaprtje tistih z IBS , nekateri ljudje menijo, preveč vlaken povzroča želodčne krče in plina . Dodajanje novih živil v svojo prehrano enega po enega , da bi se izognili črevesne motnje . Visoko - fiber živila vsebujejo surove korenje , jabolka, breskve , fižol in polnozrnatem .
3

Jejte majhne obroke . Če imate IBS , lahko velike obroke povzroči krče in diarejo . Del hrano v petih ali šestih manjših obrokov na dan.
4

Znižajte stres. Stres in anksioznost lahko poslabša simptome IBS povzroča slabost in težke gibanje črevesja . Razveljavilo dve obdobji po 20 minut vsak dan nekaj narediti prijetno in sproščujoče , kot so joga , hoja živahno ali preprosto meditira .