Kako se znebite res hudih menstrualnih krčev?

Tukaj je nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo znebiti ali zmanjšati menstrualne krče:

- Toplota: Če segrejete spodnji del trebuha, lahko sprostite mišice in ublažite bolečino. Uporabite lahko grelno blazino, termofor, vročo brisačo ali se kopate v topli kopeli.

- Protibolečinska zdravila: Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen (Advil, Motrin) ali acetaminofen (Tylenol), lahko ublažijo krče in druge menstrualne simptome.

- Počitek: Dovolj počitka, vključno s spanjem, lahko pomaga zmanjšati splošno bolečino in raven stresa.

- Nežna vadba: Čeprav je morda skušnjava, da bi se popolnoma spočili, lahko lahka vadba, kot je hoja, dejansko pomaga ublažiti menstrualne krče. Telesna aktivnost sprošča endorfine, ki so naravna sredstva proti bolečinam.

- Sprostitvene tehnike: Globoko dihanje, joga ali meditacija lahko pomagajo obvladovati stres in zmanjšati bolečino.

- Ohranite uravnoteženo prehrano: Uravnotežena prehrana in vzdrževanje hidracije lahko pomagata izboljšati splošno zdravje in zmanjšata resnost menstrualnih krčev. Vključevanje živil, ki so bogata z magnezijem, kot so temna listnata zelenjava, oreščki in semena, je prav tako lahko koristno.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Te snovi lahko pri nekaterih posameznikih poslabšajo menstrualne krče.

- Izogibajte se kajenju: Kajenje je povezano s povečano bolečino in nelagodjem med menstruacijo.

- Kontracepcija: Nekatere vrste kontracepcijskih sredstev, kot so peroralne kontracepcijske tablete ali hormonska intrauterina naprava (IUD), lahko pri nekaterih posameznikih zmanjšajo ali celo odpravijo menstrualne krče.

- Akupunktura: Ugotovljeno je bilo, da je akupunktura učinkovita pri zmanjševanju menstrualnih krčev pri nekaterih posameznikih.

Če so vaši menstrualni krči hudi, trdovratni ali ovirajo vaše vsakodnevne dejavnosti, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.