* Spodbujajte vnos tekočine. Pitje veliko tekočine pomaga zmehčati blato in olajšati njegovo odvajanje. Prizadevajte si za osem do deset kozarcev tekočine na dan, vključno z vodo, juhami in sokovi.
* Povečajte vnos vlaknin. Vlaknine so še ena pomembna sestavina zdrave prehrane, ki lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, cela zrna in stročnice.
* Redno telovadite. Vadba pomaga stimulirati črevesje in spodbuja redno odvajanje. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
* Vzpostavite reden urnik stranišča. Poskusite iti na stranišče vsak dan ob istem času, tudi če ne čutite potrebe po tem. To bo pomagalo usposobiti črevesje za redno gibanje.
* Sprostite se in si vzemite čas. Ne naprezajte se in ne hitite, ko poskušate odvajati blato. To lahko poslabša zaprtje.
* Po potrebi uporabite odvajala brez recepta. Na voljo so številna odvajala brez recepta, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja. Vendar je pomembno, da ta zdravila uporabljate samo po navodilih in se posvetujete s svojim zdravnikom, preden jih uporabljate več kot nekaj dni.
Če imate kronično zaprtje, vam bo zdravnik morda priporočil dodatna zdravljenja, kot so zdravila na recept, klistir ali operacija.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com