Imate občutek, da bi morali opraviti blato, a ne morete?

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite za lajšanje zaprtja in lažje odvajanje blata:

- Pijte veliko vode. Ohranjanje hidracije je bistvenega pomena za preprečevanje in lajšanje zaprtja. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.

- Jejte hrano, bogato z vlakninami. Živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, vsebujejo prehranske vlaknine, ki pomagajo povečati količino blata in spodbujajo redno odvajanje blata. Vlaknine prav tako pomagajo pri prebavi in ​​pomagajo izboljšati splošno zdravje črevesnega mikrobioma.

- Redno telovadite. Telesna aktivnost lahko spodbudi gibanje črevesja in izboljša splošno prebavno zdravje. Poskusite vsaj 30 minut zmerne vadbe večino dni v tednu.

- Poskusite s toplo kopeljo ali prho. Toplota vode vam lahko pomaga sprostiti mišice in spodbuditi gibanje črevesja.

- Vadite globoko dihanje ali jogo. Nekatere sprostitvene tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšajo prebavo, kar lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.

- Izogibajte se naprezanju. Premočno napenjanje med odvajanjem blata lahko poslabša zaprtje. Poskusite se sprostiti in pustiti telesu, da gre svojo pot.

Če imate vztrajno zaprtje, ki se ne izboljša s temi domačimi zdravili, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporočijo druga zdravljenja, kot so odvajala ali druga zdravila, spremembe v prehrani ali življenjskem slogu, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju vašega stanja.