Kako Osvobodite IBS Simptomi

Sindrom razdražljivega črevesja , IBS , znan tudi kot spastično debelega črevesa in kolitis , jemotnja, ki prizadene več kot 10 odstotkov Američanov , po podatkih Mednarodne fundacije za zdravljenje gastrointestinalnih funkcionalnih motenj . Zanjo je značilna kot kroničnih težav s debelega črevesa , s krči v trebuhu in bolečine, driska , napenjanje in /ali zaprtje. Pogostocikel simptomi , tako da en teden lahko trpijo zaprtje in napihnjenost ,naslednji driska in bolečine . Tisto, kar potrebujete
brez posebnega mehanizacija naprodaj Prikaži več Navodila
Kako Osvobodite IBS Simptomi
1

priti v zdravo vzorec spanja. Zanemarjajo spanec , ali ima neskladno urnik lahko pokvari vaš celoten sistem . Ustvariti pozitivno okolje spanja in redno nočno rutino. Ne delajte iz spalnice . Znebite se TV v spalnici . Prepričajte se , da razmišljajo o udobju , ali je bilatemperatura aliposteljnino, ali kaj si spal uporabe belo stroj hrupa , mehko glasbo ali dober, pomirja branje vam bodo pomagale pri prehodu iz budnosti /zaseden časa do časa spi.

2

redno vadbo. Vzorec zdravega življenja vključuje telesno aktivnost . Hoja , plavanje , šport, pilates ali jogo so vse dobre treninge . Poskusite obdržati reden urnik . Poskus, da bi nadoknadili zamujene vadbami z eno dolgo intenzivno vadbo, bo kontraproduktivno .
3

Zmanjšajte stres in spodbujajo sprostitev v vašem življenju . Poenostavite svoj ​​urnik , in izrežemo dejavnosti , ki ustvarjajo preveč stresa . Poskusite nekaj dihalne vaje in meditacijo na dan. Če se počutite preobremenjeni , poskusite svetovanje. Naučite se nekaj načinov za spopadanje s stresom neizogibno iz skupine za podporo.
4

Bodite pozorni na svojo prehrano . Ni ena najboljših IBS prehrana . Spremljati, kaj jeste in kako se boste počutili kasneje. Kaj lahko uničijo na vašem sistemu morda ne vpliva nekoga drugega z IBS . Vendar pa bi bilo na splošno treba izogibati določeni hrani in pijači . Med njimi je tudi ocvrte hrane , kofein, kava in alkohol . Omejite vnos sladkorja . Jejte manjše obroke in jejte počasi . Prizadevati za nizko vsebnostjo maščob, visoka vsebnost vlaknin /visoko Carb prehrane , bogate s sadjem in zelenjavo .
5

jemanje zdravil , z odobritvijo in nasvet zdravnika . Nekateri OTC odvajal , in zdravil antidiarrhea lahko koristno , saj lahko probiotiki . Antispazmična in antidepresivi , lahko tudi pomaga ublažiti simptome. Druga zdravila se lahko priporočljivo v vašem primeru , kot tudi, vendar le z nadzorom zdravnika. Nekatera zdravila na trgu za IBS imajo pomembne stranske učinke , zato pazljivo obravnavajo vse vaše možnosti s svojim zdravnikom .