Kako zgraditi mišice Po kvarjenja Muscle bolezni

lahko poslabšanje mišic povzroči telesne poškodbe, zmanjšanje telesne dejavnosti ali bolezni . Posamezniki, ki so na počitek v postelji in ne more opravljati preproste fizikalne naloge dnevno lahko diagnosticiramo s poslabšanjem mišic. Bolezen lahko izhajajo tudi iz nekaterih pogojev , ki vplivajo na živce , ki nadzirajo mišice . Nekatere od teh bolezni vključujejo otroške paralize , Guillain- Barre sindrom in ALS ali Lou Gehrig bolezni. Dva načina za pomoč pri obnovi mišičnega tkiva vključujejo pravilno prehrano in telesno vadbo . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Povečajte vnos beljakovin . Jejte več beljakovin , da pomaga vzdrževati vaš trenutni mišične mase in graditi več mišic . Če delaš , dviganje uteži vaje , da pomaga graditi mišice , jejte 1 gram beljakovin za vsak kilogram vaše celotne telesne teže. Če želite le , da obdržite svoj trenutni mišično maso , pojej 0,4 g beljakovin na kilogram namesto tega.
2

Pijte več mleka . Mleko vsebuje visoke količine vitamina D in kalcija. Povečati količino mleka in drugih živil, bogatih teh hranil , da bi podprli svoje mišice kot so dobili močnejši .
3

Zaužijte železa bogato hrano . Železo se shrani v mišičnem tkivu in pomaga mišice rastejo , tako da jim kisik.
4

jejte ogljikovih hidratov za gorivo vaše telo . Energija, ki zagotavljajo ogljikovi hidrati se pretvori v gorivo za mišice med naporno vadbo ali dejavnosti .
Vaja

5

Sodelujejo v kardiovaskularno vadbo. Poskrbite, da boste deležni v zmerno intenzivno vadbo vsak teden vsaj dve uri in pol . Aerobna vadba bo omogočilo večje količine kisika priti do vaše mišice. Srcem in dihanjem cene se bo povečala . To poveča dotok kisika in krvnega obtoka pomaga mišice opomore od poslabšanja .
6.

Stretch . Pomembno je , da temeljito toplo -up in se raztezajo vsaj tri do pet minut , preden krepitev mišic . Če nimate vzemite si čas , ko raztezanje, tvegate vleče mišice in poslabšanje vaše stanje .
7

Delo vsak del vašega telesa. Morda se vam zdi najlažje deliti svoje mišičnih skupin na sekcije in delo drugačno mišično skupino vsak dan. Okrepiti hrbet , podlakti in biceps en dan in se osredotočiti na svoje triceps , ramena in prsanaslednji dan.
8.

Osredotočite se na območjih z najbolj poslabšanja . To se morda zdi težko, vendar pa dodatnih sklopov vaj za mišice , ki so bile močno prizadete .
9

Daj mišice dan za počitek . Mišice morajo imeti dovolj časa , da si opomore med treninga za moč , da bi se ponovno vzpostavili . Vaš naslednji vadba bo bolj učinkovita , saj bo imel mišice počival in bo pripravljen za več usposabljanja. Povečati število nizov in ponovitev , kot je vaše mišice rastejo močnejši .