Vaje za Vodeni posnetki

Če ste se kdaj zamislili v domišljijskem svetu, kjer vse svoje skrbi stopijo stran , boste že razumeli moč podob . Vodeni posnetkov je izkoristil sposobnost uma za boj proti stresu in premagovanje ovir , ki jih po scenarija za proizvodnjo mentalne podobe in izzove želen fizični in čustveni odziv . Vodeni posnetki lahko vodil drugo, lahko pa tudi zapomniti skript in vključite slike na svoje. Magic Carpet
Predstavljajte si veselje v vašem življenju v prihodnosti.

Eden od najbolj priljubljenih vodene posnetkov vaj vključuje čarobno preprogo , ki vas popelje v prihodnost . Glede na duševnem zdravju danes , je bila ta vaja razvila Behavior Science Institute in se uporablja za spodbujanje pozitivne in poživljajočo izkušnjo .

Začnite z sedel v udobnem mestu, kjer vam ne bo prekinjena . Zaprite oči in uporabiti dihalne vaje za sprostitev telesa . Ko ste popolnoma sproščeni, si predstavljate hojo lagodno na pot, državi, kjer ste odkrili čarobno preprogo . Pojdi na preprogi in se pelji pet let v prihodnost . Preuči svoje življenje , naj bodo pozorni na vse prijetne znamenitosti in zvoke svojega življenja na v prihodnosti. Upoštevajte sebe in svojo družino , kot ste uživali življenje .

Bodite pozorni na barve , zvoki in vonji , da bo vaše življenje prijetno. Preuči vse podrobnosti skrbno . Ko ste zadovoljni , da ste videli , kaj ste prišli pogledat , se vrnite nasedanji počasi vas . Get off preprogo in hodi nazaj v vaš dom . Odprite oči , ko ste pripravljeni , da ponovno sedanjost.
Self - esteem
Predstavljajte si conifdent in veselo.

Ta vaja je zasnovan tako , da povečate svojo samozavest z obiskom miren kraj in recitator afirmacije . Mnogi se odločijo za obisk svoje najljubše mesto , vendar pa lahko obiščete imaginarno mesto , če želite. Vsak kraj, kjer ste zadovoljni in menijo, mirno je v redu .

Začnite z zapiranjem oči in vaditi dihalne vaje , dokler ste popolnoma sproščeni. Obiščite svojega miren kraj . Prikličete vse podrobnosti znamenitosti in zvokov, dokler se ne počutite popolnoma na miru . Prisluhnite zvokom blebetanja potoka , oddaljenih ptic ali tišini narave. Dih v vonju vašo posebno mesto.

Ko ste popolnoma pri miru , recitirati afirmacije počasi . Nekateri predlogi vključujejo : "Jaz sem zadovoljna sama s seboj , " Jaz sprejemam , "in " Jaz sem prijazen in ljubeč . "Če obstajajo posebna področja , zaradi katerih se počutite negotovo , uporabljajte afirmacije , da graditi svojo samozavest na tem področju .

Vzemite si trenutek , da uživajo svoj miren kraj in svoje občutke lastne vrednosti . Odprite oči , ko ste pripravljeni, in se vrniti v sedanjost .
Tension Relief

Picture žogo barve in pazi to zbledi do mehkih odtenkih , kot si sprostitev napetosti .

Vaje za lajšanje napetosti spreminja , vključno z izbiro predmeta ali barvo , ki predstavlja napetost na vas in gledal , da se raztopi v podobo , ki spominja olajšave ali sprostitev . za mnoge, izbiro barve , je ta vaja lahko izvedljiv in zagotavlja napetosti olajšave.

Začnite z zapiranjem oči in prakticiranja dihalne vaje . Predstavljajte si kroglo intenzivno barvo , ki predstavlja napetost . Povejte si, da ste sedaj sprošča vse napetosti . Pazi na barvo fade od živahne do mehkega pastel . Vzemite si čas , da začutite toplino in sprostitev izžareva iz nežne barve .

Odprite oči in se vrniti v sedanjost , ko ste pripravljeni .