Home zdravil za nespečnost

Ponavljajoče se napadi nespečnosti so razvrščene kot nespečnosti . Ali imate težave zaspati ali prebivajo zaspal , ko prideš tja , lahko nespečnost služi kot glavno oviro za vaše kakovosti življenja . Preden zaženete v vaši lokalni lekarni , da olajša vaše nemirne noči , preizkusite teh domača pravna sredstva . Truditi

Napišite agendo za dan vnaprej , tako da vaš um ne bo dirkal izpod nadzora . Raztezajo , da se sprostite mišice in vklopite svojo najljubšo mirno glasbo ali knjigo o traku in so jo neopazno teče v ozadju, medtem ko se sprostite .
Nadzor vaših želja

Znamka prepričajte, da vsaj tri ure od zadnjega obroka in ko greš spat. Postopek prebave , ne samo lahko vas prebudili , vendar pa lahko povzroči, da paket o funtov zaradi prebave upočasnjuje .
Usklajenost je ključ

Poskusi , da bi prekinil vaš ciklus nespečnosti spanjem na spodobni uri in vstajanje ob spodobni uri . Večkrat ostati pokonci pozno bo vrgel vašega telesa naravni cirkadiani ritem off , zaradi česar težje spanja vsako noč še naprej .

Hidratacija ob pravem času

Prepričajte se, da ste hidrirani , kot " suha usta " lahko zbudiš v sredi noči . Poskrbite, da se navlaži približno dve uri , preden ste načrt o spanjem , kot je pitje prepozno, lahko povzroči , da se zbudiš za postajališča WC .
Vitaminov in mineralov

s seboj vzemite dodatek kalcija pred spanjem , saj sprošča živčni sistem . Dodatek kakovostno ima minimalno umetne sestavine in je v obliki, ki se lahko absorbira ( kot je tekoči dodatek ) . Poskrbite, da vaš dodatek vključuje tudi magnezija in vitamina D. Oba sta bistvenega pomena za absorpcijo kalcija .
Triptofan

Pitje nekaj toplega sojino mleko lahko aide v spanju . Ne le, datoplota imapomirjujoč vpliva , ampak soja vsebuje triptofan , ki jeaminokislina, ki pomočniki v povzroča utrujenost . Jedo živila, v večernih urah , ki vsebujejo triptofan je lahko tudi koristno. Ta živila vsebujejo Turčija, fige , datumi, banane , tuna, oreh masla in cele krekerji z žitom .