Kako se znebiti Heel Spurs Seveda

Heel Spurs , majhne vodnega kamna s kostmi pete , ki so tesno povezana z motnjo, znano kot plantarna fasciitis . To jevnetje plantarna fascija; dolgo veznega tkiva , ki poteka vzdolž spodnje strani stopala od pete do blazinice foot.The petnega samega držajem dejansko nivzrok za bolečine , ampak jevnetje plantarna fascija , kjer jo pripisuje pete kosti . Bolečina je običajno najbolj akutna zjutraj po spanju , in je lahko boleč , še posebej v tistih prvih nekaj korakov . Čeprav postopno rahljanje fascia lajša bolečine nekoliko pretirana hoja ali stoje , pogosto povzroča ponovitev bolečine. . Tisto, kar potrebujete
Heel insertsFoot splintIce paket
Proste Prikaži več navodil

1

Nosite stopala opornico ponoči . Opornica pomaga , da se raztezajo plantarna fascie , medtem ko spiš , ki preprečuje lok stopala iz pogodb , in naj bi močno zmanjšali resnost bolečine , ko ste vzeli tiste prve korake v jutranjih urah.
2

razen očitnega neugodja ,problem pri teh prvih bolečih korakih dan je, da je prekrivni verjetno čemer reinjured . Preprečevanje ali vsaj omejevanje količine bolečin je mogoče doseči z raztezanjem meča , preden vstanete iz postelje . Kombinacijo tega z ogrevalnim blazinico in masažo spodnjo stran noge lahko močno zmanjša simptome .
3

oteklina , ki izhaja iz zvina , uporablja led na prizadeto področje lahko ponujajo tudi olajšavo , čeprav je tozačasna Oddih kotzdravilo za bolezni. Skupaj z ledom , pri čemer over-the -counter protivnetna zdravila kot so Ibuprofen lahko učinkovit tudi v dodatno razbremeniti bolečine .
4

priti v navado uveljavljanja in raztezanje mišice okoli Vprašanje območje . Krepitev Ahilovo tetivo , lahko vezi v nogo in meča omilili nekatere od poudarka na plantarna fascie in zmanjšati pojav pete bolečine čelnim . Glej vire spodaj za več koristnih vaj .
5

nosite podporne petni vložki v obutvi. Običajno narejen iz gela silikonskega materiala , so ti vložki delujejo kot blažilci , ki zmanjšujejo ponavljajoči se stres na nogo . Obstajajo tudi polno vložkov , ki lahko ponudijo vzdolžni podporo padlih loki, ki jenajpogostejši vzrok plantarna fasciitis .
6

Vzemite si odmor od vaše vadbe . Včasih , počiva stopalo je vsezdravljenje , kar potrebujete. Na žalost , lahko pogosto traja več tednov zavnetje umiri do točke, kjer še dodatno vadba ne poslabša stanje . Prepričajte se, da ko vam nadaljujete svojo dejavnost , vam toplo -up vaje in raztezanje , da bi preprečili nadaljnjo škodo .
7

Drug način za zmanjšanje vnetja je, da svoje pete dvignjene višje od srca. Dober način za to je z dajanjem nekaj blazin pod noge , medtem ko spiš .