Beljakovine:zakaj jih vaše telo potrebuje

Beljakovine so velike, zapletene molekule, ki igrajo številne ključne vloge v telesu. Vključeni so v skoraj vse funkcije, ki jih telo opravlja, vključno s prebavo, presnovo, imunostjo in razmnoževanjem.

Aminokisline so gradniki beljakovin. Obstaja 20 različnih aminokislin, ki jih je mogoče kombinirati na različne načine, da ustvarijo široko paleto beljakovin. Nekatere aminokisline so esencialne, kar pomeni, da jih moramo dobiti s hrano, druge pa telo lahko proizvede.

Beljakovine so bistveno hranilo , kar pomeni, da vaše telo brez njega ne more pravilno delovati. Če želite ostati zdravi, morate vsak dan jesti živila, bogata z beljakovinami.

Dobri viri beljakovin vključujejo:

- Meso

- Ribe

- Perutnina

- Jajca

- Mlečni izdelki

- Fižol

- stročnice

- Orehi

- Semena

Količina beljakovin, ki jih potrebujete vsak dan, je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, težo, stopnjo aktivnosti in splošnim zdravjem. Ženske potrebujejo približno 46 gramov beljakovin na dan, moški pa približno 56 gramov.

Uživanje dovolj beljakovin ima številne prednosti, vključno z:

- Pomaga pri izgradnji in ohranjanju mišične mase.

- Pomaga vam shujšati in jo obdržati.

- Izboljša vaš imunski sistem.

- Zmanjšuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap in nekatere vrste raka.

- Pomaga vam bolje razmišljati in se osredotočati.

Če ne zaužijete dovolj beljakovin, se lahko pojavijo številni simptomi, vključno z:

- utrujenost

- Slabost

- Izguba mišic

- Težave s koncentracijo

- Nihanje razpoloženja

- Krhki nohti

- Tanki lasje

- Suha koža

Beljakovine so bistveno hranilo, ki igra ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah. Vsakodnevno uživanje dovolj beljakovin je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja.