Presnova:kaj počne, kaj nanjo vpliva in še več

Presnova je kemični proces, ki poteka v živem organizmu, da bi ohranil življenje. Vključuje razgradnjo hrane v energijo, sintezo molekul in izločanje odpadnih produktov. Hitrost, s katero potekajo ti procesi, se pogosto imenuje hitrost presnove.

Kaj počne metabolizem?

Presnova ima tri glavne funkcije:

1. Proizvodnja energije: To je proces pretvorbe hrane v energijo, ki jo telo lahko uporabi. Glukoza, preprost sladkor, je glavni vir energije za telo. Ko se glukoza razgradi, nastane adenozin trifosfat (ATP), ki je energetska valuta celice.

2. Sinteza: To je proces gradnje novih molekul, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Aminokisline, maščobne kisline in nukleotidi so gradniki beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

3. Izločitev: To je proces odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa. Odpadki vključujejo ogljikov dioksid, vodo in sečnino.

Kaj vpliva na presnovo?

Na metabolizem lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z:

* Starost: Presnova s ​​starostjo upada. To je posledica številnih dejavnikov, vključno z zmanjšano mišično maso, zmanjšanim delovanjem ščitnice in spremembami življenjskega sloga.

* Spol: Moški imajo običajno hitrejši metabolizem kot ženske. To je zato, ker imajo moški več mišične mase kot ženske.

* Raven aktivnosti: Telesna aktivnost pospešuje metabolizem. To je zato, ker vadba zahteva energijo, ki se proizvaja z razgradnjo glukoze.

* Dieta: Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga povečati presnovo. To je zato, ker je zdrava hrana bogata s hranili in pomaga graditi mišično maso.

* Genetika: Nekateri ljudje se preprosto rodijo s hitrejšim metabolizmom kot drugi. To je posledica genov, ki jih podedujejo.

* Zdravila: Nekatera zdravila lahko vplivajo na presnovo, tako da jo povečajo ali zmanjšajo.

* Zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot sta hipertiroidizem in sladkorna bolezen, lahko vplivajo na presnovo.

Kako pospešiti vaš metabolizem

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da pospešite svoj metabolizem, vključno z:

* Jejte zdravo prehrano: Jejte veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin. Ta živila so bogata s hranili in pomagajo graditi mišično maso.

* Redno telovadite: Vadba je eden najboljših načinov za pospešitev metabolizma. Odrasli morajo vsak teden imeti vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne aerobne dejavnosti.

* Pijte veliko vode: Pitje vode lahko pomaga izboljšati vaš metabolizem. To je zato, ker voda pomaga prenašati hranila po telesu in lahko pomaga tudi pri zatiranju apetita.

* Zagotovite si dovolj spanja: Dovolj spanja je pomembno za vaše splošno zdravje, pomaga pa lahko tudi pri pospeševanju presnove. Spanje namreč pomaga obnavljati tkiva in uravnavati hormone.

* Obvladajte stres: Stres lahko privede do povečanja telesne teže in lahko tudi upočasni vaš metabolizem. Poskusite najti zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko pospešite svoj metabolizem in porabite več kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže in izboljšanju splošnega zdravja.