1. Redno se zdravite. Eden najboljših načinov za obvladovanje kronične migrene je redno zdravljenje pri ponudniku zdravstvenih storitev. Vaš ponudnik zdravstvenih storitev vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja, ki vam ustreza, in vam lahko zagotovi podporo in smernice.
2. Prepoznajte svoje sprožilce in se jim izognite. Sprožilci so stvari, ki lahko povzročijo izbruh vaše migrene. Pogosti sprožilci so stres, spremembe vremena, nekatera živila in hormonska nihanja. Vodenje dnevnika migrene vam lahko pomaga prepoznati sprožilce, da se jim lahko čim bolj izognete.
3. Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati stres in napetost, kar lahko pomaga preprečiti migreno. Nekatere sprostitvene tehnike, ki so lahko koristne za ljudi z migreno, vključujejo jogo, meditacijo, globoko dihanje in biofeedback.
4. Redno telovadite. Dokazano je, da vadba zmanjša stres, izboljša spanec in poveča raven endorfinov, vse to pa lahko pomaga zmanjšati migreno. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
5. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pomaga zmanjšati migreno. Osredotočite se na uživanje celih, nepredelanih živil, kot so sadje, zelenjava, cela zrna in puste beljakovine.
6. Zagotovite si dovolj spanca. Če ne spite dovolj, lahko to sproži migreno. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
7. Poiščite podporo. Življenje s kronično migreno je lahko izziv, vendar je pomembno vedeti, da niste sami. Na voljo so številni viri, ki vam lahko pomagajo, kot so podporne skupine, spletni forumi in Fundacija za raziskovanje migrene.
Če upoštevate te nasvete, lahko uspete s kronično migreno in živite polno in produktivno življenje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com