Samopomoč Masaža Zdravljenje Za izbuljene Disc

masažnih tehnik , ki jih lahko uporabite na sebi za zdravljenje izbočenja diska temelji na majhne premike - kar pomeni, da so vaše kosti dejansko masažo mišic in skupnih prostorov . Specifične vaje bodo delovali kot self- masažnih tehnik , masiranje od znotraj samega organa. To jezelo učinkovita metoda , zlasti za zdravljenje izbočenje diska , ker je zelo težko maserke da posnemajo tako majhno gibanje . Mini -Back Bend Vaja

bend vaja mini - back bovrsta notranjega self- masažo , ki je zelo učinkovit za zdravljenje izbuljene diska . Izbokline diski najpogosteje vplivajo na ledvene hrbtenice . Vaš vretenca imajo blazino tekočine , ki zapolnjuje prostor med vsako ploščo. Ko jehrbtenica stisnjen so blazine napolnjene s tekočino vrgel ven , kar ustvarja izbuljene disk. Cilj te majhne , ponavljajoče se gibanje je odpreti prostor med diskov v ledvenem delu hrbtenice , ki omogočablazina za vrnitev v normalno stanje . Če je huda stiskanje ledvenem delu , ki se razteza na dan , da elongateshrbtenice naj spremlja to vajo .

Ta vaja je treba storiti stoji , če pa preživijo večino svojega časa sedel samo premaknete na rob vašega stol . Vaš nižja je nazaj naravno ukrivljena inmini - back bend je zasnovan tako, da pretiravam , da je krivulja v ledveni del hrbtenice . V majhnih impulzov treh sekundah vsak naredil mini -back ovinek . Gibanje je majhen in natančen , le 3 do 5 centimetrov gibanja poudarjanjem ledvenem delu . Dajanje roke na kolk kosti lahko pomaga roll vašo medenico naprej, saj je še več prostora v ledvenem delu . To nalogo ponoviti 30 -krat v vsakem nizu , pet krat na dan , dokler simptomi ne zmanjša .
Iskanje Vir

bistveni del zdravljenja in tudi ostal pri reševanju izbočenje plošča je razkril vir poškodb . Je to travme ? Padec ali zdrs , ki stisne hrbtenico ? Daljši stres kot dviganjem in nošenjem jenajpogostejši vzrok izbočenje diska . Večina poškodb nazaj nikoli ne bo treba pozdraviti ali zdraviti , ne sprašuje ta pomembna vprašanja.

Biti strog o preprečevanju v zdravje vašega hrbta je bolj pomembno kot zdravljenje . Na primer , zaostrene stegenske mišice pogosto poslabša spodnjem delu hrbta. Sčasoma je ta ogromna sev in neravnovesje iz ozkih bolečin mišic povzroča izbuljene ledvene diskov . Ob previdnostne ukrepe fizičnega dela ali v športu s pomočjo preventivnih tehnikah, so več vredne dolgotrajnega skupnega zdravje.
Počitek in okrevanje

Ko ste začeli vaše mini - back bend vaje in raztezanje rutina , pomiri se . Če je vaše delo zahteva težko delo , je treba opustiti za štiri do šest tednov . Če je bil vaš Izbočena disk poslabšalo določenem športu , tudi prekine , da za dalj časa počitka. Moral bi počutili olajšavo v prvih 7 do 10 dni aktivnega počitka in okrevanja . Uporaba vročo blazinico dvakrat na dan na ledveni del hrbtenice , poskrbijo za pomiritev napete mišice , ki obkrožajo disk. Aktualna arnika gel lahko spremljajo svoje samozdravljenje , kot dobro.