Rotary manšeta Tear Preprečevanje

torn rotatorne manšete je posledica prekomerne rabe , ko se kite in mišice na vrhu rame postane obrabljen ali strgan , ki jih obrabe ali preveliko porabo. Čeprav natrganih rotator lisice so pogosti med športniki , kot so tenisači in igralcev baseballa , lahko povprečni ljudje trgati svoje rotator lisice v vsakdanjo rabo. Raztezanje

Ko delaš karkoli , ki vključuje roke , je pomembno, da se raztezne vaje , da ublažijo svoje ramenske mišice. To še posebej velja , ko ste pripravili , da storiti ničesar , da vključuje tudi " Zgornji predlog ", ki lahko segajo od meče žogo , da dvigovanje težkih predmetov nad glavo . Enostavno raztezanje vaja je , da vstane, zaponka roke za hrbet in imejte roke naravnost za približno 20 do 30 sekund .
Krepitev Vaje

Če ste nekdo, ki pogosto postavlja obrabo na rotatorne manšete , je pomembno, da se čim bolj okrepi mišice in kite . Dnevne vaje , ki so namenjeni rotatorne manšete sovelika prednost pri zmanjševanju tveganja za težave rotatorne manšete . Na primer, ena dobra vaja vključuje leži na trebuhu na klopi , medtem ko oprijemalne težo od tal . Držeč vaš komolec na 90 stopinj flex , zavrtite spodnjo roko , doklerteža je raven z vašim telesom .
Domov Zdravljenje

Če sodelujejo v dejavnosti, ta kraj lističi na vašem rotatorne manšete in začnete doživlja bolečine , je pomembno, da se zdravljenje bolečine resno. To vašega telesa način povedal, da je nekaj narobe . Zamrzuje rame v popoldanskih in večernih urah lahko pomaga zmanjšati oteklino . Protivnetna zdravila lahko prav tako vodijo oteklina na minimum , zmanjšuje možnosti za sevov, da postanejo solze

Še en nasvet je zdrava pamet : . Če začutite bolečino ramena ali slabost , poskusite omejiti dejavnosti, ta kraj lističev na vašem rotatorne manšete . To lahko vključuje izogibanje ukvarjanje s športom , ki dajo poudarek na ramo , da se izogne ​​dvigovanje težkih predmetov , za katero koli časovno obdobje in preprečevanja dejavnosti, kot so slikarstvo , ki vključujejo dviganje roke čez ramena za daljše časovno obdobje .

Physical Therapy

v primerih, ko so mišice sevi hujši , morda potrebno fizikalna terapija , da bi pomagala okrepiti mišice in kit rotatorne manšete . Fizioterapevt lahko vodil bolnika skozi potek vaje , namenjene za pomoč pri preprečevanju rotatorne manšete solze . Zdravniki v Italiji , so poročali uspeh v - ultrazvočno vodeno zdravljenje , ki preprečuje invazivnim kirurškim posegom .