Ortopedski Knee Vaje

najpomembnejši vidik krepitev kolena po poškodbi je okrepiti in sprostimo mišice , ki podpirajo koleno. Posameznik z močnimi hamstrings in kvadriceps mišice imajo veliko manj možnosti, da ponovno poškodujejo kolenom , kot nekdo, s šibkimi , ki podpirajo mišice. Spodaj jeseznam vaj, ki vam bo pomagal pri opomogla od poškodbe kolena ali operacijo . Straight - Leg Lift

Začnite tako, ki leži na hrbtu z eno nogo naravnost in drugi eno ukrivljen . Počasi dvignite iztegnjene noge od tal , medtem ko ohranja ravnotežje s svojo drugo nogo . Prinesi svojo nogo približno 12 do 18 centimetrov , držite tri sekunde , nato pa jo počasi spustite nazaj na tla . Izvedite 10 ponovitev , nato ponovite z nasprotno nogo .
Bolečin Curls

Medtem ko stoji na stolu , položite obe roki na vrhu je za ravnotežje . Dal vso svojo težo na eni nogi , medtem ko počasi dviga drugo nogo navzgor proti zadnjice . Primi odsek tri do pet sekund in počasi križu na tla . Izvesti 10 do 12 ponovitev , in ponovite z nasprotno nogo .
Wall Squat

stojalo , tako da so tvoja glava , vrat, boki in nazaj proti zid . Postavite vaše noge približno dveh metrov ven iz stene . Počasi potisnite navzdol zid , dokler ste v čepe položaju. Drži ta položaj za približno pet sekund , nato pa počasi se dvignite nazaj gor , ki uporabljajo samo noge. Ponovite 10- krat ponovite .
Single- Leg Dip

postavite stol na obeh straneh telesa uporabiti za ravnotežje. Nekoliko dvignite eno nogo pred vami in postavite svojo težo na drugo nogo . Počasi spustite se navzdol in pritisnite svojo težo navzdol na podporne noge. Drži ta položaj za približno pet sekund , nato pa dvignite se nazaj v začetni položaj . Ponovite 10 ponovitev , nato pa preklopite v nasprotno nogo .