Kako pravilno zdraviti bolečin Poškodbe

" Tetiva " se nanaša na eno od treh posteriorni stegenske mišice . Možnosti so, če ste jo boli , boste takoj vedeli . V izjemno slabih primerov , boste morda zapustil morejo hoditi zaradi poškodbe . V manj hudih primerih se boste počutili zmerno količino bolečine , oprijemanje občutek ali imate težave pri hoji ali sodelujejo pri drugih telesne dejavnosti. Večina ljudi doživi poškodbe bolečin zaradi pomanjkanja raztezanje pred zagonom . Če ne znajdete , ki trpijo zaradi manjšega škodi poškodbe , bo nekaj osnovnih korakov omogoča, da ustrezno zdraviti . Tisto, kar potrebujete
ledu
Compression bandage
Bergle
Prikaži več navodil

1

počitek bolečin poškodbe v celoti , ne izvajajo ali preveč izvajati sami za najmanj 48 ur . Ostalo jeprvi korak k uspešnemu okrevanju .
2

Uporabi led na bolečino na območju, za približno 10 do 15 minut. Ni važno , da ne veste , kateri od treh posteriorni stegenske mišice , ki ste jih vlečejo , preprosto poledenel celotno bolečin območje zmanjšati oteklino .
3

Uporabi stiskanje povoj , kot je Ace povojem . Če zavit pravilno ( ne premočno ) , tudi to bo zmanjšalo oteklino na nogi .
4

Izboljšajte svoje noge , da ga propping gor na blazine . Tvoja noga mora biti nad vašo prsnega koša . Elevation stimulira cirkulacijo v nogah , kar bo povzročilo hamstring mišice , da se pozdravi .
5

Če se po nekaj dneh vaša stegna še vedno boli , bergle uporabite, da pritisk poškodovanih mišic .