Elbow Rehab Vaje

tetive v komolcu lahko postane poudaril, sčasoma , predvsem kot posledica ponavljajočih se gibov , kot so tisti, vključeni v športne aktivnosti , kot so tenis . Ko pride do poškodbe , bo morda potrebno kirurško sledi rutinsko rehabilitacije . Poleg tega, da bi se izognili gibanje , ki je povzročila škodo , bo rehabilitacija komolca vključuje vadbeno rutino . Nekaj ​​osnovnih gibanj izvesti dvakrat na dan , ali kot je predlagal vaš zdravnik bo pomagalokomolec postala močnejša , kar vodi k večji gibljivosti in zmanjšanje bolečine. Raztezanje Movement

Začnite komolca rehabilitacijsko rutino z rahlim odsek. Performing krepitev vaj ne ogreje mišice najprej lahko povzročilo nadaljnjo škodo . Držite desno roko pred telesom in vzporedno s tlemi . Zaklepanje komolec v mestu , z dlanjo, ki gleda na tla. Z leve zemljišča , potegnite naravnost navzdol proti zemlji , ki omogočazapestje , da bend naprej in navzdol . Odsek mora biti rahlo neprijetno , vendar ne boleče . Če čutite kakršno koli ostre, hudo bolečino , prenehajte z vadbo . Roka mora ostati nespremenjena . Držite vsaj 15 sekund pred ponovitvijo z levo roko .
Krepitev Vaja

sedel na stol z naslonjali za roke s hrbtom proti stolu nazaj in podplatih noge neposredno na tla . Položite dlani na naslonjalih za roke . Pritiskajte , dokler ne boste začeli nekoliko dvignite stol . Držite vsaj 5 sekund , na koncu delajo do 20 sekund . Ne poskušajte sami dvigniti popolnoma off stol na začetku. Uporabljajo samo toliko pritiska na dlani , kot je potrebno, da se počutijo nekoliko nelagodno se raztezajo v komolcu . Ponovite gibanja 3-krat , s postopnim dodajanjem več ponovitev , dokler ste delali do 10 .
Izometrične Gibanje

Izometrične vaje, ki uporabljajo naravno telesno težo in nežive predmete za upor , lahko okrepi s komolcem , ne da bi to naporno . Sedijo ali stojijo zraven pultu ali mizi , tako da roke udobno prilegajo pod njim brez sklanjanja . Pritisnite dlani in prste na dnu tabele navzgor. Držite vsaj 15 sekund , na koncu delajo do 10 ponovitev.
Supination

Sukanjestrani roke na drugo , dokler ne začutite rahel raztezajo na komolcih bo povečala vaš obseg gibanja po operaciji komolca . Rabiš roko brisačo ali krpico za to vajo . Krpo držite v dlani in iztegnite roke naravnost pred vami , zaklepanje komolce . Naredite gibanje ožemanje za vsaj 15 sekund , kot da ste skušali iztisniti vodo iz tkanine . Preklopite smer ožemanje gibanja in ponovite še 15 sekund. Delati do 10 ponovitev te vaje .