Kako Stretch je potegnil v dimljah

potegnil v dimljah, lahkopreobremenjeni ali torn Primicač mišic . Te vrste poškodb v dimljah so običajno zdravijo s kombinacijo počitek, led , vročina in OTC zdravil , kot so paracetamol in ibuprofen za lajšanje bolečin . Kot celjenja , obstaja nekaj raztezne vaje , ki pomagajo celjenja dimljah . Navodila
Butterfly Stretch
1

Sedite na tla na vaši zadnjici .
2

Bend kolena in bi obe nogi skupaj, tako da se dna čevlje sta drug proti drugemu.
3

Drži se svoje čevlje . Uporaba komolce , kolena potisnite proti tlom .
4

Zadržite položaj za 10-15 sekund.
Stalni Groin Stretch
5

Spread noge narazen ( veliko dlje od širine ramen ) .
6

Uporabite svojo telesno težo naslonite na desno . Postavite svojo desno komolec na vašem desnem kolenu , da se raztezajo na levi dimelj . Hranite noge poudaril naprej.
7

Zadržite položaj za 15-20 sekund .
8

Preklopi strani ter ponovite dva in tri za pravo dimelj odsek.

Lunges
9

Začnite v položaju Udarci . Postavite svojo desno nogo in levo koleno na tla .
10

Prepričajte se, da ste sedel vzravnano in da je vaša desna noga je pravokotna na tla .
11

Lean naj bi okrepili levi dimljah odsek . Zadržite položaj za 10 sekund .
12

Switch noge in ponovite korake enega skozi tri za pravo dimljah odsek.