Odpravljanje potegnil dimlje mišice

Dobili ste potegnil svoje dimlje mišice. To pomeni , da so mišice raztegne preko svojih predpisanih mejah , ki izhajajo iz sev - enega, ki je lahko precej boleče , omejuje vašo sposobnost, da potegnite noge skupaj ali premakniti vaš kolka prosto . V bistvu ste razpeta nekaterih mišičnih vlaken v vaše notranje stegno. Torej, kaj jepravno sredstvo za takšno poškodbo ? Berite naprej . Ugotoviti škodo, ki je Resnost

Prva stvar , ko se soočajo z potegnil v dimljah mišice je, da se preveri, ali jepoškodba resna . Znaki hudo preizkušnjo vključujejo pri hoji , bolečine med sedenjem ali ležanjem, bolečine ponoči in mišične krče oteklina ali modrica , precejšnje bolečine . Če se pojavijo takšni znaki , morate obiskati zdravnika takoj; . Obstajamožnost, da so vaše mišice popolnoma raztrgana in bo potrebna operacija
Stretch

Če je vaš dimljah poškodba ni tako huda , kot je zgoraj opisano , da je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da ga obravnava je, da se raztezajo . Takšna raztezanje mora biti lahek in enostaven - brez slehernega bolečine. Če začutite bolečino , medtem ko raztezanje, ste raztezanje premočno in so verjetno zavlačuje popolno okrevanje . Nežno raztezanje , čeprav je lahko zelo koristna .
Rest

Počitek je verjetnoštevilka 1 rešitev za potegnil v dimljah mišic . Vaše telo je zelo spretni pri regenerirati - in ostalo jenačin, da pustite, da opravi svoje delo . Ostalo jeedini način , da se omogoči natrganih mišice , da se pozdravi . Če opravlja neko nalogo prinaša bolečino , je todober znak , da vam ne bi bilo treba to početje. Kot ste zaceli , boste mogli storiti več, brez povzročanja bolečine .
Toplo in hladno

Za prvih nekaj dni po tem, ko pride dopoškodb , led potegnil mišic območje . Ice preprečuje vnetja in spodbuja pretok krvi v prizadetem območju . Pred opravljanjem nikakršne naporno nalogo kot dolg sprehod , uporablja toplotne paket za poškodbe , da bi se sprostimo mišice . Morda boste želeli uporabiti toplotno paket pred raztezanje , preveč. Uporabite led na škodo, ki po izvedbi kakršnih koli naporni aktivnosti . V bistvu , potem ogrevanju pred in led pozneje.