Kako ravnati z nočno krči v nogah

nočne krči v nogah , imenovane tudi Charley konji, ki so nenadne , boleče in nehoteno krčenje mišic nog , ki se pojavljajo ponoči , pogosto, kot spiš . Ta večer krč običajno prizadene določeno skupino skrajšanih mišic . Preventiva je boljša kot kurativa . Nekatere metode so bolj učinkoviti za nekatere ljudi kot za druge , tako da boste morda morali poskusiti različne obstoječe, da bi ugotovili, kaj bo najbolje delujejo za vas. Navodila
Ali tele raztezanje Vaja
1

Stand slepi ulici , 2 do 3 metrov stran . Vaše noge , hip in ramena naj bi neposredno proti steni . Vodenje levo nogo naravnost postavite desno nogo nekaj centimetrov pred njim .
2

Položite roke na steno , jih držimo na ravni prsih . Rahlo upognite kolena in pusto naprej proti steni .
3

Počasi upognite kolena z desno nogo , občutek mečne mišice na levi odsek noge . Držite se raztezajo na najmanj 15 sekund, in da oba petami plosko na tleh skozi vse vaje .
4

Preklopi pozicije stopala in ponovi , da se raztezajo svoje pravo tele , če je prizadeta .
Naj Raztezanje tiste, telet Neomejeno
5

Sedi udobno . Raztezajo in poravnajte prizadeto nogo pred vami .
6

upogniti nogo navzgor in nazaj proti sebi , brez upogibanja kolena . Naj bo vaš koleno naravnost .
7

Pomoč postopek z valjanjem up brisačo , da ga postavite v ozadju podplatu stopala in imajo oba konca , kot ste upognite stopalo nazaj .

Bodite Kombinacija Mineral , vitaminov in zeliščnih dodatkov
8

Poskusite jemanje treh mineralov, zlasti pomaga pri uravnavanju mišične aktivnosti : kalij, kalcij in magnezij . Pomanjkanje ali neravnovesje pri njih lahko prispeva k nočnih krčev .
9

Get dovolj vitamina E v vaši prehrani . Študije kažejo, da vitamin E pomaga zmanjšati nočni krči z izboljšanjem arterijski krvni obtok . Zdi se,dnevni odmerek 400 do 800 ie vitamina E, da bi bili učinkoviti .
10

Razmislite nekatera zelišča , ki so ugotovili, da pomaga pri nočni krči. Črna cohosh korenina ima antispazmodično lastnosti, ki služijo kot naravno sproščanje mišic . Borovnice ima mišični relaksant - lastnosti, in tudi izboljšuje krvni obtok skozi okončine . Ginkgo biloba tudi izboljšuje prekrvavitev v okončinah tako, da razširi žile hranjenje vaše noge tkivo.

Druge načine za zdravljenje nočno Krči
Gospodarska 11

Stretch in trdno takoj Masaža krče mišic za kroženje pomoč . Potegniti nogo in hodi okoli kot dobro.
12

Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju kinina vodo ali kinina tableto zvečer . Imejte v mislih , pa je, da kinin je strupen ko prevzel obsežnih obdobjih .
13

Bodite vročo prho , toplo kopel ali potapljajte krč nogo v vročo vodo , dokler se krči izginejo .


Prevent Noč krči , preden se zgodi
14

Ali tele raztezne vaje za vsako nogo pred svojim spanjem. To pomaga izčrpa stretch refleks , ki povzroča nočne krče .
15

Ostani hidrirani. Pijte veliko vode čez dan . Omejiti količino kofeina in alkohola, ki jih uživajo, saj ti ponavadi dehidriral telo .
16

Pazi na dieti . Visoke diete beljakovinski so bile povezane z nizkimi ravnmi kalija in, posledično , povečano pojavnostjo nočnih krčev . Ob kalijem aliprehrana, bogata s kalijem lahko pomaga pri preprečevanju nočnih krčev , saj lahkoprehrana, bogata s kalcijem in magnezijem .