Priti v formo je odličen cilj, vendar je pomembno, da to počnete varno in zdravo. To je še posebej pomembno, če imate prekomerno telesno težo ali debelost, saj ste lahko bolj izpostavljeni tveganju za poškodbe. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali varno priti v formo, ne glede na vašo velikost:
1. Začnite počasi in postopoma povečujte svojo aktivnost. Če niste vajeni telovadbe, je pomembno, da začnete počasi in postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe. Tako se boste izognili poškodbam in bolečinam v mišicah.
2. Izberite dejavnosti, v katerih uživate in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Če vam neka dejavnost ni všeč, je manj verjetno, da se je boste držali. Obstaja veliko različnih načinov, kako priti v formo, zato poiščite nekaj, v čemer uživate in za kar si lahko vzamete čas v svojem natrpanem urniku.
3. Postavite realne cilje. Če poskušate preveč izgubiti težo ali prehitro priti v formo, lahko povzročite razočaranje in izgorelost. Postavite si realne cilje in spremljajte svoj napredek skozi čas, da ostanete motivirani.
4. Poslušajte svoje telo in počivajte, ko je to potrebno. Pomembno je, da poslušate svoje telo in si vzamete odmore, ko jih potrebujete. Ne pritiskajte premočno, sicer lahko tvegate poškodbo.
5. Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave, je pomembno, da se pred začetkom programa vadbe posvetujete s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, katere dejavnosti so varne za vas.
Dodatni nasveti za osebe s prekomerno telesno težo in debelost
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko upoštevate nekaj dodatnih nasvetov, da varno pridete v formo:
* Izberite dejavnosti z majhnim učinkom, ki ne bodo preveč obremenjevale vaših sklepov, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje.
* Začnite s krajšimi treningi in postopoma povečujte trajanje, ko postanete močnejši.
* Osredotočite se na krepitev moči in mišične mase, kar vam lahko pomaga pri kurjenju maščob in izboljšanju metabolizma.
* Naredite zdrave spremembe v vaši prehrani, kot je uživanje več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit ter omejite vnos predelane hrane, sladkanih pijač in nezdravih maščob.
* Poskrbite za dovolj spanja, ki je pomemben za splošno zdravje in dobro počutje.
Priti v formo je potovanje in ne cilj. Zahteva čas in trud, a je vsekakor vredno. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko varno in zdravo pridete v formo, ne glede na svojo velikost.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com