Kako veste, ali imate bela ali rdeča mišična vlakna?

* Videz: Bela

* Lokacija: Predvsem v hitro krčljivih mišicah

* Odpornost proti utrujenosti: Nizka

* Izhodna moč: visoko

* Glikolitična zmogljivost: Nizka

* Oksidativna sposobnost: Nizka

* Sestava težke verige miozina (MHC): MHC IIa, MHC IIx

Rdeča mišična vlakna

* Videz: Rdeča

* Lokacija: Predvsem v počasnih mišicah

* Odpornost proti utrujenosti: visoko

* Izhodna moč:nizka

* Glikolitična zmogljivost: visoko

* Oksidativna zmogljivost:visoka

* Sestava MHC: MHC I, MHC IIa

Kako določiti vrsto mišičnih vlaken

Najboljši način za določitev vrste mišičnih vlaken je biopsija mišice. Mišična biopsija vključuje odvzem majhnega vzorca mišičnega tkiva iz kvadricepsa ali deltoidne mišice in pregled pod mikroskopom. Ta test bo pokazal odstotek belih in rdečih mišičnih vlaken v vaših mišicah.

Splošno predstavo o vrsti mišičnih vlaken lahko dobite tudi z nekaj preprostimi testi. Na primer, če lahko naredite veliko ponovitev majhne teže, imate verjetno večji odstotek počasnih mišičnih vlaken. Če lahko dvignete težko težo za nekaj ponovitev, imate verjetno večji odstotek hitrih mišičnih vlaken.

Posledice za usposabljanje

Vaša vrsta mišičnih vlaken lahko vpliva na vaš trening. Če imate večji odstotek počasnih mišičnih vlaken, vam bo koristil trening, ki temelji na vzdržljivosti, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Če imate večji odstotek hitrih mišičnih vlaken, vam bo koristil trening moči, kot sta dvigovanje uteži in sprint.

Razumevanje vaše vrste mišičnih vlaken vam lahko pomaga pri prilagajanju programa vadbe za doseganje najboljših rezultatov.