Katere mišice uporabljate pri prostem slogu?

Plavanje v prostem slogu, znano tudi kot čelni kravl, je vadba za celotno telo, ki vključuje različne mišične skupine, da se učinkovito in gladko premikate po vodi. Tukaj je nekaj glavnih mišic, ki sodelujejo pri plavanju v prostem slogu:

1. Biceps Brachii (nadlakti):

- Med fazo vlečenja, ko vaše roke segajo naprej, da zajamejo vodo, se vaši bicepsi skrčijo, da pokrčite komolce in potegnete roke proti prsim.

2. Triceps Brachii (nadlakti):

- Med fazo potiska, ko se vaše roke potiskajo nazaj proti vodi, se tricepsi skrčijo, da iztegnejo komolce in zravnajo roke ter vas poženejo naprej.

3. Pectoralis Major (prsni koš):

- Prsne mišice pomagajo pri vlečenju rok navznoter med fazo vlečenja in pomagajo pri ustvarjanju moči za pogon.

4. Latissmus Dorsi (hrbet):

- Lat mišice igrajo ključno vlogo v fazi vlečenja, saj pomagajo potegniti roke nazaj in zagotavljajo glavno vlečno silo, ki vas žene naprej.

5. Kvadriceps (sprednja stegna):

- Mišice štiriglave stegenske mišice sodelujejo pri močnem trepetajočem udarcu. Krčijo se, da zravnajo noge, kar zagotavlja pogon in ravnotežje v vodi.

6. Stegenske mišice (zadnja stegna):

- Stegenske mišice pomagajo kvadricepsu pri plapolajočem udarcu z upogibom kolen, kar zagotavlja usklajeno premikanje nog.

7. Glutealne mišice (zadnjica):

- Zadnjične mišice so bistvene za začetek udarca. Krčijo se, da razširijo boke, kar omogoča močan in učinkovit plapolajoči udarec.

8. Erector Spinae (hrbet):

- Hrbtne mišice zagotavljajo podporo in stabilnost vaši hrbtenici ter pomagajo ohranjati pravilen položaj telesa v vodi.

9. Serratus Anterior (rebra):

- Sprednje nazobčane mišice pomagajo pri gibanju ramenskega sklepa med rotacijo roke.

10. Osnovne mišice (trebušne in hrbtne):

- Mišice jedra delujejo kot stabilizacijska sila. Močne mišice jedra pomagajo ohranjati poravnavo telesa in rotacijo med plavanjem v prostem slogu.

Plavanje v prostem slogu je dinamična in učinkovita vadba za celotno telo, ki izboljšuje zdravje srca in ožilja, mišično moč in koordinacijo. Vključevanje vseh teh mišičnih skupin ne le izboljša vašo plavalno tehniko, ampak prispeva tudi k splošni telesni pripravljenosti in moči.