Kaj povzroča bolečine v mišicah in utrujenost?

Bolečine v mišicah in utrujenost so pogoste izkušnje po vadbi, še posebej, če šele začnete z vadbo ali če ste povečali intenzivnost ali trajanje vadbe. Čeprav so ti občutki lahko neprijetni, so običajno znak, da se vaše mišice prilagajajo in postajajo močnejše.

Kaj povzroča bolečine v mišicah in utrujenost?

Mišične bolečine in utrujenost povzročajo mikroskopske razpoke v mišičnih vlaknih. Do teh raztrganin pride, ko so mišice preobremenjene, kar se lahko zgodi med vadbo ali drugimi dejavnostmi, ki vključujejo ponavljajoče se ali naporne gibe.

Ko so mišična vlakna poškodovana, sproščajo vnetne kemikalije, zaradi katerih okoliško tkivo oteče in postane boleče. To vnetje čutite kot bolečino v mišicah.

Utrujenost mišic pa nastane zaradi praznjenja zalog energije v mišicah. Med vadbo mišice porabljajo energijo v obliki glikogena. Ko so zaloge glikogena izčrpane, se mišice začnejo utrujati in izgubijo sposobnost ustvarjanja sile.

Kako zmanjšati bolečine v mišicah in utrujenost

Za zmanjšanje bolečine v mišicah in utrujenosti lahko storite nekaj stvari:

* Pred vadbo se ogrejte in po njej ohladite. To bo pomagalo pripraviti vaše mišice na vadbo in zmanjšalo tveganje za poškodbe.

* Začnite počasi in sčasoma postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. To bo pomagalo vašim mišicam, da se prilagodijo zahtevam vadbe in zmanjšalo tveganje za bolečino in utrujenost.

* Poslušajte svoje telo in si vzemite odmore, ko jih potrebujete. Če čutite bolečino, prenehajte s svojim početjem in počivajte.

* Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode pred, med in po vadbi. Dehidracija lahko poslabša mišično bolečino in utrujenost.

* Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo in zdrava prehrana bo pomagala zagotoviti, da bodo vaše mišice imele energijo, ki jo potrebujejo za delovanje.

* Zagotovite si dovolj spanca. Spanje je bistvenega pomena za okrevanje mišic. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

* Zmasirajte boleče mišice. Masiranje bolečih mišic lahko pomaga izboljšati pretok krvi in ​​zmanjša vnetje.

* Uporabite led ali toplotno terapijo. Ledeni obkladki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, toplotna terapija pa lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino.

Kdaj k zdravniku

V večini primerov bosta bolečina v mišicah in utrujenost izginili sami od sebe v nekaj dneh. Če pa opazite katerega od naslednjih simptomov, morate obiskati zdravnika:

* Bolečine v mišicah, ki so hude ali ne izginejo po nekaj dneh

* Oteklina ali podplutba okoli boleče mišice

* Težave pri premikanju boleče mišice

* Vročina

* Mrzlica

* Slabost

* Bruhanje

Ti simptomi so lahko znak resnejšega zdravstvenega stanja, kot je nateg ali raztrganina mišice ali okužba.