Kako se izogniti krči v nogah

Bolečina stavke brez opozorila, pogosto, kot spiš . Nič ne bo dobil vašo pozornost hitreje kot krča v nogi . Če ste nagnjeni k krči v nogah obstaja nekaj relativno preprostih prilagoditev lahko naredite , da se bo verjetno zmanjšala frekvenco. Tisto, kar potrebujete
Dnevna povečanje vašega vnosa vode
možni izgubi teže jezik možnih prilagoditvah vaše vadbe jezik možno posvetovanje za zdravnika o vaših rednih zdravil
Proste Prikaži več navodil

1

vedeli, da krči v nogah zgodi, ko se nekatere mišice krčijo nenadoma. Nastalo Bolečina je takojšnja in je lahko zelo intenziven . Na srečo je večina krči v nogah zadnjih le nekaj sekund ali nekaj minut . Nekatere lahko trajajo dlje , vendar to ni tako pogosta . Krči v nogah lahko pogosto pride ponoči , kar je povzročilo motnje v spanju . Včasih preproste spremembe v vašem vnosa vode , izguba teže ali prilagoditev vadbenih zmanjšati pojave krči v nogah .
2

Ne pozabite, da krči v nogah so , ko setelo ni ustrezno hidrirani bolj primerna, da se pojavijo . Preprosto povečanje v vodi vsak dan, bi lahko zmanjšali resnost in /ali število krči imate . Če ste najbolj pogosto krči v nogah izkušnje ponoči , poskusite pitje kozarec vodeur , preden greš v posteljo . Prav tako je zelo pomembno, da boste obdržali vaše telo hidrirani med vadbo . Piti vodo večkrat v vašem izvaja rutinsko . Medtem ko vlažilna pred in po vadbi je dobra, vlažilna v vašem rutinsko je še boljši. Lahko bi našli boljše rezultate, če boste zmanjšali vodo, ki jo lahko v pred vadbo in po njej in jo porazdeliti skozi celoten potek telovaditi , ki imajo štiri ali pet odmori vode od začetka do konca, namesto dveh in še naprej občasno navlaži za par ur po končani .
3

vedeti , da bi bili vaši krči v nogah zaradi sprememb v svoj ​​vadbeni program. Če ste dodali nove vaje, ki se osredotočajo na mišice nog ali če ste povečali število ponovitev pri vajah za noge , da bi lahko dajanje dodatno obremenjuje mišic, ki povzroči, da kasneje Obkladek . Prav tako boste morda želeli , da bi dobili trenerja nasvet o tem, kako naj pravilno uresničuje nožnih mišic, samo se prepričajte,način, na katerega delate vaje za noge , je pravilna .
4

Zavedajte se , da če " pravkar ste začeli nov program vadbe , bodite pozorni na raztezanje in ne gre za preveč hitro. Nikoli ne zanemarjajo pomemben korak koli programa vadbe , ki je temeljito raztezanje mišic . To lahko povzroči veliko večjo škodo , kot krči v nogah . Enako pomembno je tudi ne dobijo preveč navdušena prehitro. Postopoma graditi na vaši vadbe . Če želite uporabiti star pregovor , Rim ni bil zgrajen v enem dnevu . Ne poskušajte iti polno paro z vadbo. Vaja napredku mora biti enakomerno in postopno in mora vedno začeti s temeljito raztezanje.
5

Prepričajte se, da imate dobre športne čevlje , ki vam polno podporo , če ste tekmovanje v teku ali hoji za vadbo. Če nosite visoke pete vsak dan ali če ste nagnjeni k nosijo različne sloge tekom enega tedna , bi se to lahko prispeva k vašim krči v nogah . Poskusite nositi čevlje, ki so imeli odlično podporo in se ne dajo preveč obremenila posameznem delu noge , hrbet ali noge .
6

vedeti , da se lahko krči posledica pomanjkanja kalija . Lahko poveča kalija v vaši prehrani skozi kalija bogati živil, kot so banane ali jabolčnega kisa ( mix 2 TSP s kozarcem tople vode ) ali z odvzemanjem kalija dodatek. Moral bi se posvetujte s svojim zdravnikom prvi. On morda želeli narediti krvno preiskavo za določitev vaše elektrolit in raven kalija .
7

Razmislite ob zelo topel tuš pred spanjem , da pomaga sprostiti mišice . Poskusi, da bi se izognili pretirani ugled , uporaba stopnic ali uveljavljati zadnji par ur pred spanjem . Za takojšnje olajšanje, nežno vtrite mišice . Če to ne deluje , previdno raztegnete mišice ali poskusite stoje. Ko jebolečina ponehala , uporabiti topel obkladek na območju ali pa vročo prho . Če so vaši krči intenzivna in zelo pogosto , se posvetujte s svojim zdravnikom o možni mišice sproščene zdravil.