Ali lahko človeško telo poveča mišično maso po starosti 55 let?

ja Čeprav lahko s staranjem postane graditi mišice bolj zahtevno, je mišično maso še vedno mogoče povečati po 55. letu.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi mišice, starejše od 55 let:

- Vadba odpornosti: Ukvarjanje z rednim treningom odpornosti, kot je dvigovanje uteži, lahko pomaga spodbuditi rast in vzdrževanje mišic. Prizadevajte si, da boste izvajali vsaj dva do tri treninge odpornosti na teden, pri čemer boste ciljali na vse glavne mišične skupine.

- Vnos beljakovin: Zaužijte dovolj beljakovin za podporo sinteze mišic. Starejši odrasli morda potrebujejo nekoliko več beljakovin kot mlajši odrasli zaradi s starostjo povezanih sprememb v presnovi mišičnih beljakovin. Prizadevajte si za 1,2 do 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno.

- Uravnotežena prehrana: Sledite uravnoteženi prehrani, ki vključuje raznoliko hrano, bogato s hranili, kot so viri pustih beljakovin, sadje, zelenjava in cela zrna. Uživanje zdrave prehrane lahko podpira splošno zdravje, vključno z zdravjem mišic.

- Zdrav življenjski slog: Ohranite zdrav način življenja z zadostnim spanjem, obvladovanjem stresa in izogibanjem prekomernemu uživanju alkohola. Ti dejavniki lahko vplivajo na zdravje mišic.

- Doslednost: Gradnja mišic zahteva čas in doslednost. Bodite potrpežljivi in ​​se sčasoma držite svoje rutine treninga. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali kvalificiranim osebnim trenerjem, da zagotovite, da je vaš program vadbe varen in primeren za vas.