Kako lahko okrepim mišice Multifidi?

Multifidusne mišice so skupina majhnih, globokih mišic, ki potekajo vzdolž zadnjega dela hrbtenice. Pomagajo stabilizirati hrbtenico in preprečujejo njeno zvijanje ali upogibanje. Šibke multifidne mišice lahko prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta, zato je njihova krepitev lahko koristna za ljudi, ki imajo to težavo.

Obstaja več vaj, ki lahko pomagajo okrepiti multifidusne mišice. Nekatere najučinkovitejše vaje vključujejo:

* Nagnjeni podaljški: Lezite na trebuh z rokami ob telesu. Počasi dvignite glavo in prsni koš, dokler se ramena ne dvignejo od tal. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato pa se spustite nazaj. To vajo ponovite 10-15 krat.

* Ptičji pes: Začnite na rokah in kolenih. Dvignite eno roko in drugo nogo, hrbet pa naj bo raven. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato zamenjajte stran. To vajo ponovite 10-15 krat na vsako stran.

* Plank: Začnite v položaju za sklece, vendar s komolci na tleh. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko.

* Stranska deska: Lezite na bok z ravnimi nogami in skupaj. Podprite se na komolec in dvignite boke od tal. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko, nato zamenjajte stran.

To je le nekaj vaj, ki lahko pomagajo okrepiti multifidne mišice. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, katere vaje so prave za vas.