Koliko beljakovin v gramih morate zaužiti, da pridobite mišice 16 let star 140 funtov 5ft 7inch?

Količina beljakovin, ki jih morate dnevno zaužiti za izgradnjo mišic, je odvisna od različnih dejavnikov, kot so vaša teža, raven aktivnosti in splošni cilji telesne pripravljenosti.

Kot splošno vodilo je priporočljivo, da dnevno zaužijete približno 1,2 – 1,7 grama beljakovin na kilogram telesne teže. To pomeni, da če tehtate 140 funtov ali približno 63,5 kilogramov, si morate prizadevati zaužiti med 76 in 108 gramov beljakovin na dan.

To lahko dosežete z uživanjem živil, bogatih z beljakovinami, kot so:

- Pusto meso:piščančje prsi, puranje prsi, pusta govedina, svinjski file

- Ribe:losos, tuna, postrv

- Jajca

- Mlečni izdelki:grški jogurt, skuta, posneto mleko

- Beljakovine rastlinskega izvora:tofu, tempeh, fižol, leča, oreščki in semena

Pomembno je vedeti, da same beljakovine niso dovolj za izgradnjo mišic. Prav tako se morate vključiti v redne treninge odpornosti in vzdrževati uravnoteženo prehrano z dovolj ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami.

Registrirani dietetik vam lahko pomaga sestaviti prilagojen načrt prehrane, ki ustreza vašim individualnim potrebam in ciljem glede telesne pripravljenosti.