Fizikalna terapija vaje za potegnjene bolečin

stegna jevelika množica mišic na zadnji nogi . Vleče skupino mišic stegna lahko zelo boleče , saj se razteza od kolka do kolen in se uporablja v vseh manir vsakdanjega delovanja . Narediti več odsekih in vaj lahko pomaga rehabilitirati je potegnil mišic stegna . Kvadriceps Podaljšanje

Ulezite se na hrbet s kolena ukrivljen . Imejte noge obleži na tleh , kot si sami prilagodite v udobnem položaju . Ko je v mestu , razširila noge , tako da so hip širina narazen. Prinesi koleno na nogi s poškodovano škodi navzgor in proti prsnemu košu počasi . Hranite nazaj na tla , da bi dobili največ koristi proge . Upognite stopalo proti glavi in poravnajte dvignjeno nogo . Če je bolečina umirila odsek . Držite odsek za 15 sekund , nato spustite nogo na tla.

Forward Bend

sedel na steno na tla . Dodaj proti steni z nogami iztegnjena pred telesom . Prečkamo noge tako, dana levi gleženj , je nad pravico in pusto proti soigralca , ki se razteza od z rokami . Drži ta odsek za 15 sekund , nato se sprostite v začetni položaj . To ponovite šestkrat , nato pa preklopite noge , da se raztezajo na pregibači noge enakomerno .
Spredaj ležeča Leg Raise

ovijemo v dveh funtov gleženj težo naranjenih gleženj nogo . Ležati na tleh z blazino , ki je pod trebuh za podporo. Počasi upognite kolena poškodovanca noge in dvignite noge do 90 stopinj. Dvignite stegni nogo s tal 1 do 2 cm , nato držite odsek za 5 sekund, nato se sprostite noge

.