Physio Vaje za Neck

lahko temelji na Fizioterapija vaje se uporablja za pomoč pri sanaciji in krepitev vratu . Te preproste vaje se lahko izvajajo na domu dnevno za boj proti bolečine v vratu v petih dneh . Posvetujte se z zdravnikom, če jebolečina huda , če to preprečuje mobilnost, ali se poslabša v daljšem časovnem obdobju . Pri uporabi teh vaj , ki imajo težave na vratu , lahkoposameznik pojavi bolečina med vadbo. Po mnenju bolje uresničujejo sposobnosti za življenje spletni strani , bolečina zaradi togosti na splošno znosno in bo kmalu olajšati po zaključku vaje , ker bo bolečina zaradi poškodovane mišice , običajno uveljavljajo zelo boleče inposameznik se mora ustaviti takoj uveljavljanju in omogočajo večmišic več časa , da se pozdravi .

Sedite vzravnano na leseno -backed stol za začetek vadbe . Imejte oči osredotočene in počasi premikajte brado navzgor , dokler se oči pogledati navzgor proti stropu in zadržite pozo za pet sekund . Počasi spustite glavo nazaj v začetni položaj .

Spet začeli v sedečem položaju z leseno -backed stol . Nazaj morala biti ravno z očmi gleda naprej . Imejte oči osredotočene in počasi roll glavo naprej, dokler oči gledali na stegnih . Držite pet sekund pred dvignete glavo nazaj v začetni položaj .

Vzdrževanje držo , vodenjehrbet naravnost in premikanje glave , kolikor na levo , kot je mogoče . Cilj , da line up vaš pogled z linijo ramena , čeprav bi morali iti samo toliko, kolikor je znosen . Držite pozo za pet sekund in se vrnite v začetni položaj . Vajo ponovite s premikanjem pogled na desni rami .

Sedijo ali stojijo s hrbtom naravnost in ramena nazaj. Stisnite lopatici skupaj in prinašajo komolce nazaj , kolikor je mogoče brez večjega nelagodja . Držite pet sekund , nato spustite nazaj v začetni položaj . Če je mogoče, poskusite Vajo ponovite 10-krat in povečati število ponovitev , kot so vratne mišice okrepijo .

Sedijo ali stojijo , vzdrževanjenaravnost nazaj skozi celotno dejavnost . Imejte oči spredaj in Podvrnuti v brado , premika glavo nazaj na vrat , da se počutijo subtilno raztezajo na zadnji strani vratu . Držite tri sekunde in se vrnite v začetni položaj . Vajo ponovite 10-krat in povečati , kot so vratne mišice okrepijo .