Crunches so zelo koristne. Delajo prsni koš , hrbet, abs in vratu . Začnite tako, da leži na tleh z rokami prekrižanimi na prsih . Upognite kolena in vaše noge stanovanje. Dvignite zgornji del hrbta off tal . Vaše trebušne mišice je treba narediti še veliko dela , ampak hrbet bo tudi še nekaj dviganje. Pazljivo izenačite brado na prsih , kot ste prišli . To bo potekalo vratu in delo mišice . Se počasi spustite na tla , vdihovanje na poti navzdol . Storite 10 od tehdan za začetek, nato pa delo do 20 ali več .
Leg Dvigalo
noge postavlja ukrepi prispevajo k dela svojo hrbet, noge in celo vratu . Ulezite se na trebuh za udobno blazino . Razširila noge za širino mat. Roke za glavo. Če te boli vrat , roke za hrbet. Dvignite noge v zraku , medtem ko dvignete glavo na blazino . Štrlijo brado naprej, kot boste dvignili . Dvignite samo vratu , kolikor se počutite udobno . Dvignite noge vsaj 6 cm od tal . Ko si enkrat v tej pozi , ga držite za 10 sekund . Počasi spustite noge in brado nazaj na zemljo . Počitek za pet sekund in nato ponovno dvignite . Držite za 10 sekund. Ali to 10-krat , na koncu delaš 20 , kot ste okrepili .
Bridge Pose
most predstavljajo potrebno poskusiti šele, ko ste osvojili nekaj lažje vaje . Most predstavljajo začne z ležijo na trebuhu . Prop zgornji del telesa na vaše komolcev. Podvrnuti brado navzdol proti prsim in držite. Previdno stand up na prste . Dvignite brado , da bo vaš obraz videti naravnost v tla . Uporabite svoj abs in nazaj , da imajo sami v tej pozi . Dihajte globoko , da bipoza lažje. Sprostite se in počasi štejte do 10. . Spustite se na zemljo po 10 grofov in se sprostite za pet . Napni vrat ob brado nazaj k prsim . Spet dvigniti sami v enakem položaju in držite za 10 sekund. Samo, da to predstavlja tako pogosto, kot se počutite udobno .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com