Kako uporabljati Vaja za zdravljenje bolečine v vratu

Vaja lahko pomagajo preprečevati in zdraviti bolečine v vratu , v večini ljudi. S krepitvijo mišic vratu , lahkooseba, ki ti njegov vrat bolj odporne poudariti poškodb. Tudi lahka odseki lahko razlika v zdravju vratu , ampak delaš vrsto posebnih vaj ,nekajkrat na teden , lahko okrepi mišice in zmanjša nelagodje in bolečino. Preberite o naučiti , kako uporabljati vadbo za zdravljenje bolečine v vratu . Navodila

1

Ali serijo 10 obratov vratu z obračanjem glave počasi na levo in držite položaj za nekaj sekund . Nadaljnji ukrepi , ki jih vrtijo nazaj na desno . Imejte oči naravnost na fronto in ne spusti glavo dol , ko delaš rotacije .
2

Nagnite glavo na levo , tako da je vaša ušesa skoraj dotakne rame . Naj bo vaša ramena sproščena in znižal , medtem ko vam to vajo . Ponovite na desni strani .
3

Uporabite upogibanje vratu , da zagotovi hiter odsek . Začnite z znižanjem brado proti prsim in jo drži tam za pet do 10 sekundah. Prinesi svojo glavo gor , počitek zanekaj sekund in ponovite .
4

Glavo nagnite nazaj , dokler ne iščete direktno na strop ali na nebu . Držite glavo v tem položaju nekaj sekund . Stop , počitek za trenutek in ponovite vajo .
5

Uporaba ramo skomigne za zdravljenje napetost in bolečino , ki se raztezajo od vratu proti hrbtu . Dvignite ramena in zadržite za nekaj sekund , preden jih sproščujoče enkrat več .
6

Uporabite akupresuro za zdravljenje kronične bolečine. Mediji vrat na obeh straneh hrbtenice in zarez tik pod zadnji strani lobanje . Ta preprosta vaja lahko pomaga ublažiti bolečine v vratu , nelagodje in glavoboli .
7

Vaja vratu v vsakem trenutku , ki ga preprosto premika glavo od strani do strani . Premika glavo, se lahko razbremeni pritisk v vratu , še posebej, če delate v istem položaju , za dalj časa . Ta vaja spodbuda -of- the-moment se lahko opravi v vsakem mestu , brez načrtovanja in priprave .