1. Uporabite hladen obkladek:
- Na prizadeto mesto za približno 15-20 minut položite hladen obkladek, na primer obkladek ledu.
- To lahko zmanjša vnetje in pomaga ublažiti otrdelost ali bolečino.
2. Nežno raztegnite in premikajte vrat:
- Izvajajte nežno raztezanje vratu, počasi in v obsegu gibanja brez bolečin.
- Počasi vrtite glavo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.
- Nagnite glavo v levo in desno.
- Premaknite brado proti prsnemu košu in nežno nazaj.
- Izogibajte se hitrim ali sunkovitim gibom.
3. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta:
- Če je potrebno, vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen (Advil, Motrin) ali acetaminofen (Tylenol), da ublažite morebitno bolečino ali nelagodje.
4. Uporabite podporno blazino:
- V prihodnje med spanjem uporabljajte podporno blazino, ki oklepa vašo glavo in vrat.
- Ne sme biti ne previsok ne prenizek.
- Spominska pena ali vratne blazine se pogosto priporočajo za podporo vratu.
5. Dobra drža pri spanju:
- Poskusite ohraniti nevtralno držo med spanjem. Izogibajte se spanju na eni strani ali z upognjenim ali upognjenim vratom v nerodnem položaju.
6. Izogibajte se napornim dejavnostim:
- Izogibajte se napornim dejavnostim, ki lahko povzročijo pritisk na vaš vrat, dokler bolečina ne popusti.
7. Če imate hudo ali dolgotrajno bolečino, se posvetujte z zdravnikom:
- Če je bolečina huda, trdovratna ali jo spremljajo otrplost, mravljinčenje ali šibkost, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom za nadaljnjo oceno in zdravljenje.
Ne pozabite, da je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če je bolečina v vratu trdovratna ali huda ali če povzroča otrplost ali šibkost. Lahko natančno diagnosticirajo težavo in priporočijo najprimernejše možnosti zdravljenja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com