Kakšne so prednosti vadbe Če debelost ?

Če ste predebeli - kar pomeni, da imajo indeks telesne mase 30 ali več - vaja mordazadnja stvar, na pamet . Morda boste počutili preveč nerodno, da uveljavlja , ali boste morda počutili , kot da je preveč težko . Ampak vaja ima veliko prednosti , če ste predebeli , tako za vaše telesno in duševno zdravje . Vaja vam lahko pomaga priti ven iz debelih kategoriji in zmanjša tveganje za nastanek potencialno smrtno nevarne kronične bolezni . Tehtni Prednosti

Če je vaš cilj izgubiti nekaj svojih presežnih kilogramov , lahko vadba skupaj z dieto , ki vam pomaga doseči svoj ​​cilj . Vaja opekline kalorij - morda ne toliko, kot si upamo, da bo, ampak nekateri . 60 - minutni sprehod po živahnem tempu 3,5 milj na uro opeklin okoli 314 kalorij , po MayoClinic.com . Ker je potrebno primanjkljaj za 3500 kalorij , da izgubijo 1 £ , boste izgubili 1 £ približno vsakih 11 dni ali skoraj 3 funtov na mesec , samo s hojo za eno uro na dan . Vaja lahko tudi povečati vaš metabolizem , tako da vaše telo ohranja kurjenje več kalorij skozi ves dan . Kot ste zamenjali maščobe z mišico , mišice deluje tudi za vas, ki ga kurjenje več kalorij .
Zmanjšanje kronične bolezni

Debelost povečuje tveganje za razvoj bolezni srca, Tip 2 sladkorna bolezen in nekatere vrste raka . Vadba lahko pomaga zmanjšati ta tveganja. V avstralski pregledu študije o koristih vadbe pri ženskah , objavljena v izdaji iz novembra 2007 z naslovom " American Journal of preventivno medicino ," kot manj kot 60 minut zmerno intenzivnega gibanja vsak teden zmanjšalo tveganje diabetesa tipa 2 z med 14 in 46 odstotkov in tveganje bolezni srca in ožilja , ki ga 28-58 odstotkov. Vaja zmanjša tveganje za raka na dojki za 11-67 odstotkov . Vaja , ko ste predebeli lahko tudi pomagajo znižati visok holesterol , drugo tveganje za bolezni srca in ožilja , je pokazala študija Kansas State University , objavljenem v november 2000 vprašanje " Journal of American Dietetic Association. "


Skupni Pain Relief

Debelost povečuje možnost za nastanek osteoartritisa , je najpogostejša vrsta artritisa , ki prizadene okoli 27 milijonov Američanov , glede na " artritis danes . " vaja Program lahko pomaga omiliti bolečino in togost , ki lahko povzročijo osteoartritis . Vaja povečuje mišično moč v sklepih , povečuje prožnost in zmanjša bolečine v sklepih , kot tudi utrujenost . Razpon - of-motion vaje narediti vsak dan ali vsaj vsak drugi dan , lajšanje togost , MayoClinic.com pojasnjuje. Dvigovanje uteži pomaga pri krepitvi mišic okoli sklepov , zaradi česar je lažje , da se premaknete .
Izboljšana Mental Attitude

Vaja lahko izboljša vaše duševno pogled na življenje in zmanjšajo depresijo , Pogost stranski učinek debelosti . Ko vadite , vaši možgani proizvaja endorfinov in serotonina , kemikalije , ki spodbujajo vaše razpoloženje in da se boste počutili dobro. Tudi kovaja rush umiril, ponos čutite v sebi za pridobivanje in delaš nekaj za premagovanje debelosti ali vsaj zmanjšati nekatere negativne učinke lahko pustil občutek optimistično in srečnejši sami s seboj .