Ali je mogoče z boleznijo pridobiti in ohraniti težo?

Možno je pridobiti in ohraniti zdravo telesno težo, tudi če živite z boleznijo. Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale doseči to:

1. Osredotočite se na uravnoteženo prehrano:

Jejte raznoliko zdravo hrano iz vseh skupin živil, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Poskrbite, da boste zaužili zadostne količine vitaminov, mineralov in drugih bistvenih hranil.

2. Povečajte vnos beljakovin:

Beljakovine so bistvene za izgradnjo in obnovo tkiv, vključno z mišicami. Cilj je zaužiti vsaj 0,8-1 gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

3. Izberite živila, bogata s hranili:

Izberite živila z visoko vsebnostjo hranilnih snovi in ​​energijsko gostoto, da zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svoje obroke. Jejte živila, bogata s hranili, kot so oreščki, semena, mlečni izdelki in pusto meso.

4. Spremljajte vnos kalorij:

Glede na vašo bolezen in zdravstveno stanje boste morda morali prilagoditi vnos kalorij svojim individualnim potrebam. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom, da določite ustrezen dnevni vnos kalorij.

5. Redno telovadite:

Redna telesna dejavnost vam lahko pomaga zgraditi mišice, izboljša mobilnost ter podpira splošno zdravje in dobro počutje. Izberite vaje, ki ustrezajo vaši bolezni in ravni telesne pripravljenosti, in ne pozabite začeti postopoma ter sčasoma povečevati intenzivnost in trajanje.

6. Obvladajte simptome in stranske učinke:

Nekatere bolezni lahko povzročijo simptome ali stranske učinke, ki lahko vplivajo na vaš apetit ali sposobnost prehranjevanja. Tesno sodelujte s svojim zdravstvenim timom, da obvladate te simptome in zagotovite, da boste dobili dovolj hrane.

7. Po potrebi dopolni:

V nekaterih primerih boste morda potrebovali prehranska dopolnila za podporo pri pridobivanju telesne teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite, ali so za vaše stanje potrebni kakršni koli posebni dodatki.

8. Vadite obvladovanje stresa:

Kronične bolezni lahko pogosto povzročijo stres, ki lahko vpliva na apetit in uravnavanje telesne teže. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so sprostitvene tehnike, vadba in preživljanje časa z ljubljenimi.

9. Spremljajte svoj napredek:

Redno spremljajte svojo težo in spremljajte napredek. To vam bo pomagalo prilagoditi vašo prehrano in načrt vadbe, če bo potrebno.

Ne pozabite, da se je bistveno posvetovati z zdravstvenim delavcem, na primer z zdravnikom ali registriranim dietetikom, da ustvarite prilagojen načrt, ki je v skladu z vašo specifično boleznijo in zdravstvenimi cilji. Lahko vam zagotovijo prilagojeno vodenje in podporo, ki vam pomaga doseči zdravo telesno težo in splošno dobro počutje.