Zdrav življenjski slog Hujšanje Cure za debelost

Debelost jevroča tema danes. Pogoj povečuje tveganje za ljudi v razvoju še številne druge resne bolezni in bolezni , vključno z visokim krvnim tlakom , sladkorno boleznijo tipa 2 , osteoartritis in bolezni srca. Odrasli , ki imajo več kot 30 -odstotni indeks telesne mase ( ITM ), se štejejo debeli kot so centri opredeljeni za nadzor in preprečevanje bolezni . Diet

Obstaja več elementov za boj proti debelosti z zdravim načinom življenja ,najprej se vključuje zdravo prehrano . Mayo Clinic predlaga zmanjšanje vaš vnos sladkorja in soli za minimalno količino . Vaš skupni vnos kalorij je treba znižati. Bistveno je, da se vključi sadje , zelenjavo in pusto meso v vaši prehrani . Res način za uspeh je, da bi se izognili prehrane , ki so modne muhe in se odločijo za zdravo dolgoročni pristop do prehranjevanja .

Del zdravo prehranjevanje se sami ne strada . Živila, ki so zdravi , se lahko porabijo v velikih količinah, brez visokih kalorij predelanih živil. Želite, da bi pametno izbiro hrane , da postanenov način življenja . Odprava nezdrave hrane iz vašega gospodinjstva in pakiranje zdrave kosila in malice , ko ste zdoma vas bo na dobri poti, da premagovanje debelosti . Zdrave izbire hrane bodo skok -start hujšanju in vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo , ko je dosegel svojo težo cilj .
Vaja

Po sprejetjuzdravo, nizko kalorično dieto , bo vadba zmanjša čas, potreben za vas, da bi dosegli zdravo telesno težo . Prekomerno težkih ali debelih ljudi, naj bi ustrelil za 150 minut telesne dejavnosti na teden , po zmerni stopnji intenzivnosti , glede na American College of Sports Medicine. To bo preprečilo pridobivanje telesne teže in vam pomaga doseči zdravo hujšanje. Zmerno izgradnjo 250 do 300 minut delovanjateden , bodo ljudje s prekomerno telesno težo povečanje rezultatov izguba teže

Začnite s 5 - . Do 10-minutne vadbe večkrat na dan , da dosežejo svoj cilj hujšanje . Poskrbite, da vaš zdravnik vam pomaga, da razvijejo svoj ​​zdrav načrt življenjskega sloga . Zdravniki lahko ponudi predloge vadbe in nasvetov o tem, kaj bi se izognili glede na vaše edinstvene omejitev. Še pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom.
Podpora

Razvoj podpornega ekipo ljudi, ki vam bo pomagal doseči svoje cilje za zdravje in fitnes . Prijatelji , družina, sodelavci in zdravniki lahko zagotovi pozitivno okrepitev in vam sveže ideje o bivanju tečaj. Duke University ocenjuje, da je približno 25 milijonov otrok prekomerno telesno težo v ZDA Biti model,fitness vlogo, lahko vas motivirani in učijo otroke v vaši družini zdravih navad .