Vedenjski pristopi k zdravljenju debelosti

Debelost je postalavečji problem v Združenih državah Amerike. Ljudje živijo način življenja , zaradi katerih so manj aktivni in bolj verjetno, da jedo živila , ki so nezdravo za njih. Vemo, da lahko debelost povzroči številne nevarne zdravstvene pogoje, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in celo nekatere oblike raka . Ljudje se obračajo k skrajnim ukrepom za obvladovanje debelosti , kot kirurgijo in zdravil. Včasih pa debelost lahko učinkovito zdravimo z nekaterimi vedenjskih spremembah . Odgovornost

Naredite sami odgovorni za to, kar jeste in narediti. Sledenja vse hrane, ki jo jedo vsak dan se boste bolj zavedali , kaj ste dajanje v vašem telesu . Če boste morali biti odgovorni za vsako kalorijo , ki jo uživate , boste manj verjetno, da goljufija na dieti . To lahko storite isto stvar za vadbo. Zapišite , kaj si naredil , kako dolgo si to storil in ocenjene kalorij , dadejavnost, ki so bili zapisani . Če želite, da hrano in uveljavljajo se še bolj zmogljiva orodja , ga delite s kolegi dieter ali zagovornika. Če ste odgovorni do drugih , kot tudi sami, boste bolj verjetno, da bi zdrave odločitve .
Odprava Temptation

Naredite popis vaši kuhinji in odstranite vse skušnjava, da živila, ki bi lahko sabotaža vaše prehrane . Če imate otroke , zamika njihovi prigrizki , določi poseben predal za svoje sadje prigrizki , Graham krekerji in druge dobrote . Potem ne dovolite si , da si s tem, da drawer.Another skupno minsko polje skušnjav je šel ven , da bi jedli . Restavracija meniji so napolnjene z energijsko vrednostjo obremenjeno vesti in arome je lahko dovolj, da se zavede tudi najbolj določena dieter . Najboljši način, da bi se temu izognili , je kuhati doma . So jedi pripravljene in zamrznjene za tiste noči , ki jih ne zanima kuhanje .
Nagrajevanje Yourself

Če želite vedenje , da se držijo , se nagradite . Mnogi ljudje to v napačno smer in se nagradite z rezino torte ali fast food obrok. Namesto da se opirajo na živilskih nagrad , izberite drugo nagrado, ki vas bo motiviralo . Nagradite se s parom novih dizajnerskih kavbojk , ko ste whittled pasu navzdol do določene velikosti. Ali pa si privoščite nekaj mp3 downloads za vašo vadbo mix , ko ste obtičali na vaše vadbe za nekaj tednov . Vedoč, da bo vaš trud poplačan vas bo šlo .
Spreminjanje nerealno
tisočletja

mordarazlog, da še niste srečal svojo kondicijo in prehrano cilje je zato, ker vam je pa nerealno . Cilj izgubili 100 £ se lahko zdi zastrašujoče ali celo nemogoče. Namesto tega prekinil svoj ​​cilj gor v intervalih , ki so bolj dosegljive . Cilj , da izgubijo 10 £ ta mesec , se nagradite , ko bo ta cilj in nato začeti znova z novim cilja. Namesto da se osredotoča na čemermodel, kopalke stick - tanek, prizadevati za zdravo in močnejšo telesa in duha.
Razvoj podporno mrežo

čustvena podpora je lahko eden od najmočnejših orodij na vaši poti k izgubi teže. Lahko razvije podporno mrežo na več načinov. Nekateri ljudje se odločijo , da to storite casual način , tako da svojega zakonca ali prijatelja svojo navijačico ali z izmenjavo receptov z dieto prijatelja. Drugi Potrebujemo bolj organiziran sistem podpore , kot so podpora sestankov skupin in telovadbi . Se obdaja s pozitivnimi ljudmi, ki imajo skupne cilje, se boste bolj motivirani za uspeh .