Kako izgubiti težo , če si Onemogočeno in ne morejo prakticirati

Mnogi zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da so pravilno prehrano in telesno vadbo dva ključna elementa za hujšanje in ohranjanje it off . Za invalide , da sedeči in ne morejo uveljavljati , je včasihživljenjsko dejstvo, ki lahko izgubi teže pravi izziv . Z navodili , potrpljenja in veliko volje , je mogoče zainvalide , da upravljajo svoje teže z dieto sam. Navodila

1

Izračunaj svoj ​​metabolična stopnja ( Shapeup.org ) , da bi dobili oceno števila kalorij vaše telo potrebuje vsak dan v mirovanju . Zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za kar se da blizu tej številki , kot je mogoče .
2

Začnite voditi dnevnik hrane . Snemanje vse, kar jeste , takoj po obroku , tako da ne boste pozabili .
3

Obnova vaše prehrane . Odpravo odvečnih kalorij z izogibanjem izdelke s sladkorjem in rafinirano moko . Vključiti več sadja , zelenjave in žitaric v vaši prehrani . Prizadevati , da bi v manj kalorij kot ste spali .
4

Ali se ne omejujejo od živil vaš uživali , samo jih jesti v zmernih količinah. Izogibajte se nespametnega snacking pred televizijo in jedla iz škatli ali torbi . Dole izvajajo posamezni obroki v skodelice ali vrečk vnaprej , če mislite, da bo to pomagalo jeste manj
5

ostati duševno zdrav ; . Da v zvezi z družino in prijatelji , in se pogovorite s svetovalcem , če je potrebno . Poslušajte glasbo , meditacijo ali napisati pismo , če se počutite bolj nagnjeni k čustvenega prehranjevanja. Naj si duševno zdrav , da bi se izognili čustveno prehranjevanje in prenajedanje .