Kako vaš pas vpliva na zdravje

Merjenje vašega pasu je lahko dober pokazatelj vašega splošnega zdravja. Ljudje, ki imajo prekomerno težo okoli pasu, so izpostavljeni povečanemu tveganju za številne zdravstvene težave, vključno z:

* Srčna bolezen: Obseg pasu je močan napovedovalec tveganja za srčne bolezni. Ljudje z obsegom pasu 40 centimetrov ali več pri moških in 35 centimetrov ali več pri ženskah imajo večje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge kardiovaskularne težave.

* Sladkorna bolezen tipa 2: Ljudje z velikim obsegom pasu imajo večjo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. To je zato, ker lahko odvečna trebušna maščoba povzroči inzulinsko rezistenco, stanje, v katerem se telo ne odziva dobro na inzulin.

* Poteg: Ljudje z velikim obsegom pasu imajo večjo možnost možganske kapi. To je zato, ker lahko odvečna trebušna maščoba poveča vnetje in poškoduje arterije.

* Nekatere vrste raka: Ljudje z velikim obsegom pasu imajo večjo verjetnost, da zbolijo za nekaterimi vrstami raka, vključno z rakom debelega črevesa, rakom dojke in rakom endometrija.

* Apneja v spanju: Ljudje z velikim obsegom pasu imajo večjo verjetnost, da bodo imeli spalno apnejo, stanje, pri katerem se dihanje med spanjem večkrat ustavi in ​​začne.

* Metabolični sindrom: Metabolični sindrom je skupina dejavnikov tveganja, ki povečujejo tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Ti dejavniki tveganja vključujejo velik obseg pasu, visok krvni tlak, visok holesterol, visok krvni sladkor in nizek HDL holesterol.

Kako izmeriti obseg pasu

Za merjenje obsega pasu vstanite vzravnano in sprostite trebuh. Okoli pasu namestite merilni trak v višini popka. Prepričajte se, da je merilni trak tesno nameščen, vendar ne pretesen. Meritev je treba izvesti v palcih.

Kaj je zdrav obseg pasu?

Zdrav obseg pasu je manj kot 40 centimetrov za moške in manj kot 35 centimetrov za ženske. Če je vaš obseg pasu večji od teh vrednosti, ste v večji nevarnosti za nastanek številnih zdravstvenih težav.

Kako zmanjšati obseg pasu

Če morate zmanjšati obseg pasu, lahko storite več stvari:

* Jejte zdravo prehrano: Uživanje zdrave prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, vam lahko pomaga pri izgubi teže in zmanjšanju obsega pasu.

* Redno telovadite: Redna vadba vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izgradnji mišic, kar vam lahko pomaga zmanjšati obseg pasu. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

* Zmanjšajte stres: Stres lahko vodi do povečanja telesne teže in povečanega obsega pasu. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

* Pogovorite se s svojim zdravnikom: Če se trudite shujšati ali zmanjšati obseg pasu, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo razviti načrt hujšanja, ki je pravi za vas.