Kaj Vaja lahko posameznik stori za osteoporozo ?

Osteoporoza jekostna bolezen, ki ima visoko tveganje za zlome . Poleg spodbudnem prehrane in nekaterih zdravil , je vaja pokazala , da odloži učinke te bolezni in se morebiti obrniti napredovanje . Moč /Teža Training

Jakost vaje je mogoče storiti z različnimi načini, kot so tehtnice , kabli, telesno maso ali prostimi utežmi ( kettlebell , dumbbells ). Ta raznolikost orodij ponuja bolnika in terapevtske možnosti o tem, kaj se lahko uporabljajo .
Nosilnih aerobika

Hoja , tek in hojo po stopnicah (ne stopnišč stroji ) pomaga samopacient vzdrževanje zdravja srca in ožilja , temveč tudi vzdrževanje kostne gostote v spodnjem delu telesa . Vendar pa obstaja velika prednost za zgornji del telesa .
Stabilnosti

stabilnosti --- bi mogli nadzirati pretok ob ohranjanju težišče ( cog ) --- pomaga bolniku za preprečevanje padcev. Vaje , kot na primer doseže z eno nogo in uni - stranskih vaj ( z eno roko potiska in potega ) , izpodbija bolnikovo Cog .
Funkcionalne

vaje mora biti uporabna za nastavitev v realnem življenju . Funkcionalno usposabljanje pomaga bolnikom pridobiti moč , stabilnost in mobilnost na različnih zornih kotov , hitrosti in gibljivosti hkrati pa ohranja vse prednosti klasičnega treninga za moč . Primeri bi bilidve arm dumbell čepenje , curl in režijske stroške tiska in lunging v različnih smereh (spredaj , side , turn ) .
Moč

trening moči je hitrost doda treninga za moč . Ta faza vključuje skok - roping , preskoči , in poskakovanje . Ker je ta faza bolj tvegana , morabiti bolnik pod nadzorom zdravstvenega strokovnjaka .