Diet načrt za osteoporozo pri moških

Osteoporoza je bolezen, ki povzroči, da kosti postanejo šibke in bolj nagnjeni k zlomom . Problem je običajno povezana s starejšimi ženskami , ampak ljudje lahko trpijo tudi zaradi osteoporoze . Ker jebolezen povezana z ženskami , moški ne mislite , da obstajajo razlogi za zaskrbljenost . Pozoren na vaši prehrani je lahkoučinkovit način za zdravljenje in preprečevanje stanja . Dobro uravnotežena prehrana

Dobro uravnotežena prehrana vam pomaga moškim na različne načine in lahko zagotovi prehrana , potrebnih za zdravljenje osteoporoze . Stres in zaseden način življenja pogosto motijo ​​uravnoteženo prehrano , vendar je bistvenega pomena , da daš svojemu telesu hranila , ki jih potrebuje za optimalno delovanje .

Prehrane načrta , ki vsebuje pusto vire beljakovin , kot so piščanec in ribe . Omejiti uživanje rdečega mesa , da samo eden ali dva krattedensko , da bi se izognili trans maščob . Izberite z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke za vaše zdrave prehrane za osteoporozo in dobili veliko kompleksnih ogljikovih hidratov iz sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Prehrana, ki vključuje zdravo in manj mastno hrano, lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo , ki lahko pomaga pri mobilnosti in telesno vadbo .
Kalcij in vitamin D

kalcija hrana in kalcija, je priporočljivo za moške z osteoporozo . Priporočene dnevne zahteve za povečanje kalcija , kot boš starejši . Pri moških, ki so pod 50 , cilj za 1000 mg kalcija na dan. Moški nad 50 let bi morala vključevati 1200 mg kalcija v svojo dieto z živili in /ali dodatkov . Mleka z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki so dober vir kalcija in vsebujejo vitamin D, ki je prav tako priporočljivo za zdravljenje in preprečevanje osteoporoze pri moških . Kalcij in vitamin D gresta z roko v roki pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze , zato vnos 200 IU vitamina D , če ste mlajši od 50 in 400 ie , če ste starejši od 50 let.

Izberite non- mlečne vire za kalcij , če ki ste jih Laktozna intoleranca . Zelenjava , kot so brokoli in zelje so bogat vir za kalcij . Fižol in zrna vsebujejo tudi ta pomemben mineral . Vključujejo fižol mornarica in belega fižola v vaši prehrani , da bi dobili priporočeno zahtevo za kalcij . Drugi kalcijevi bogati živila vsebujejo tofu , instant ovsena kaša in obogaten pomarančni sok .

Zdrave navade

življenjska doba zdravih navad , jenajboljši način za preprečevanje osteoporoze , vendar to ne bo dovolj . Nadaljuj porabijo za zdravo prehrano , tudi če imate diagnozo osteoporoze . Dobro uravnotežena prehrana z vitaminom D in kalcija , skupaj z redno vadbo vsak dan jenajboljši za zdravljenje bolezni. Ko gre za uveljavljanje , poskrbite, da ste se ukvarjajo z neko obliko statično nosilno vadbe , kot so hitra hoja, dviganje uteži ali pohodništvo.

Osteoporoza pri moških je lahkoposledica nizke ravni testosterona . Zdravil in hormonsko nadomestno zdravljenje , se lahko predpiše za stanje , kot dobro. Dobro uravnotežena prehrana lahko pomaga tudi zdravljenje nizke ravni testosterona , se posvetujte s svojim zdravnikom . Vaja in dviganje uteži lahko poveča tudi raven testosterona .