nosilnih vaja , ali vaja , ki omogoča mišice delujejo proti težnosti , pomaga graditi močnejše kosti . Ženske z osteoporozo morate storiti moči usposabljanja vaje za krepitev hrbet in boke . Ostala dejavna in dodajanjem več telesne dejavnosti za vaš dan lahko vse razlike , še posebej, če delate za krepitev mišic in kosti v zgornjem rokah in hrbtenici . Vaje , ki segajozgornji del hrbta pomaga izboljšati držo in krepitvi mišic med ramena . Aerobne vaje krepitev kosti nog , bokov in hrbtenice , kar vse prispeva k podpori svoje telesne teže. Poleg tega , fleksibilnost izvaja izboljšanje gibljivosti , tako da lahko vzdržujejo dobro ravnotežje in preprečevanje padcev in morebitne poškodbe . Hoja , dviganje uteži , korak aerobiko in ples so primeri vaj, ki gradijo kostno gostoto . Te vrste vaj pomagajo tudi izboljšati mišično moč , koordinacijo in ravnotežje. Ženske bi morale izvajati vsaj 30 minut vsak dan, tudi če bi morala to storiti v deset - minutnih intervalih . Vendar, če imate osteoporozo , nekatere vaje morda ni primerno za vas . Tek ali tek lahko tako izvaja pritisk na že oslabljenih kosti . Podobno , golf , tenis in nekatere joga vaje zahtevajo zvijanje predloge v pasu , ki se lahko poveča tudi tveganje za zlome stiskanja .
Diet
poraba Kalcij je ni single prehrana dejavnik, ki se upošteva za zdravje kosti . Listnata , zelena zelenjava , kot so lističi repe , ohrovt , brokoli , špinača, Collard listi, zelena solata , ohrovt in regrata zelenice vsebujejo vitamine in minerale , ki so potrebni za absorpcijo kalcija v kosti . Vedno več raziskav kaže tudi , da lahko dejansko porabijo več beljakovin najdemo v mesu bolje za kosti . Jedo redno prehrano z nizko vsebnostjo maščob ni nujno zdravo za ženske, ki imajo ali obstaja veliko tveganje za razvoj osteoporoze . Rezultati študije že objavljeno v reviji American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da ženske po menopavzi , ki so jedli več beljakovin je pokazala večjo mineralno gostoto kosti v hrbtenici . Medtem ko so bile ugotovitve pomembne , je nadaljnja študija upravičeno , da preuči morebitno povezavo med porabo beljakovin in stopnje izgube kostne mase pri ženskah .
Teža
telesne mase ženske je eden od najbolj natančno kazalcev kostne mase . Raziskave kažejo , da je , medtem ko je debelost povezana z velikim številom kroničnih zdravstvenih problemov , preveč tanek dejansko poveča tveganje za osteoporozo . Glede na študijo, ki jo raziskovalci na USDA kmetijske raziskave storitve opravljene , ženske, ki so omejeni na število kalorij, ki jih zaužijejo imela bistveno nižjo mineralno gostoto kosti kot ženske v vzorcu , ki so poročali so manj zaskrbljeni, kaj so jedli . Ob upoštevanju teh ugotovitev bi lahko ženske z osteoporozo , ki želijo izgubiti težo želeli vključiti več gibanja v kateri koli program hujšanje , da pomaga zgraditi močnejše kosti .
Vitamin D
vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija in fosforja . Vendar pa lahko le dvajset minut po tem, ko se na soncu vsak dan pomagajo preprečiti pomanjkanje vitamina D . Odrasle ženske, ki ne dobijo zadostne količine vitamina D , bodisi zaradi prehrane ali sončni svetlobi , se bo sčasoma razvila osteomalacija, bolezen , ki je oslabil kosti , kar povečuje tveganje za zlome kosti . Kot pri drugih vitaminov in mineralov , obstajajo minimalne dnevnih potreb po vitaminu D. žensk , ki so v menopavzi potrebno vsaj 800 enot vitamina D na dan. Drug problem je povezan z vitaminom D , jeuporaba za zaščito pred soncem . Čeprav je potreben za zaščito pred soncem , ki ščitijo pred nastankom raka kože , zaščito pred soncem z ZF 30 preprečuje absorpcijo vitamina D iz sončne svetlobe od pridobivanje absorbira v kožo . Dejstvo je, da morajo posamezniki nekaj izpostavljenost soncu. Kot karkoli drugega , morate doseči ravnovesje med zaščito sebe pred tveganjem za razvoj kožnega raka in dobili dovolj vitamina D za zdravje kosti .
Alkohol
Kljub številne študije , ki so povezane alkoholizma s spuščenim kostne gostote , nekatere raziskave zdaj kažejo, da lahko pitje alkohola v skromnih količinah pomaga povečati gostoto kosti . Raziskovalci iz oddelka za medicino , Brigham Hospital in žensk in Harvard Medical School teoretizirali , da lahko ženske , ki pijejo alkohol videli povečanje ravni estrogena , ki bi lahko predstavljata višjo gostoto kosti po menopavzi , kot pri ženskah, ki ne pijejo alkohola. To ne pomeni, da bi morale ženske piti alkohol za izgradnjo kostne mase . Poraba alkohola je le eden od dejavnikov , ki jih znanstvena skupnost preučiti v povezavi z osteoporozo in načinih za izboljšanje zdravja kosti . Zato je potrebno še veliko raziskav , kot je pitje prevelikih količin alkohola postavlja ženske v nevarnosti zaradi drugih zdravstvenih težav , vključno z boleznimi srca in rakom na dojki.
Falls
Poročila kažejo, da več kot 90 odstotkov zlomov v kolku zgodilo kot posledica osteoporoze . Zato posamezniki, ki imajo to bolezen je treba sprejeti posebne ukrepe za zmanjšanje tveganja padcev in zlom kosti . Vedno bodite previdni , ko hodite , predvsem v slabem vremenu . Če vam znajdete padajo, poskusite pade naprej , če lahko. Pada naravnost navzdol ali vstran poveča vaše možnosti za lomljenje kolk. Prav tako lahko prekinil sile padca pristane na vaši zadnjici . Vadite bilanc vaje , ki jih imajo na kuhinjskem pultu . Stati na eni nogi naenkrat . Zadržite položaj za eno minuto , nato pa poskusite znova z zaprtimi očmi . Sčasoma , poskusite stoji na eni nogi , ne da bi držal . Prav tako ne pozabite, da če nosite bifokalna očala ali trifocals , lahko vaše zaznavanje gibov se izključi, ko si pogledal dol , kar lahko povzroči , da izgubite ravnotežje. Nekatera zdravila lahko povzroči tudi neželene učinke , ki lahko upočasni reflekse , in da ste omotični , vrtoglavice ali zmeden .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com