Kako se izogniti Osteoporoza

Osteoporoza prizadene več kot polovica ameriških žensk, starejših od 50 let , in skorajtretjina moških v tej starostni skupini . Zmanjšalo kostne gostote , ki jih bolezen povzroča lahko povzroči zlome . Pravilna prehrana in telesno vadbo , in nekatera zdravila , lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze. Tisto, kar potrebujete
Zelenjava
dodatek kalcija
vitamina D
Prikaži več navodil

1

Prosite zdravnika , da vam test mineralne kostne gostote , če misliš, da obstaja tveganje za razvoj osteoporoze .
2

Pogovorite se s svojim zdravnikom o estrogensko nadomestno terapijo in drugimi zdravili, ki preprečujejo osteoporozo .
3

Eat prehrana vsebuje veliko kalcija in vitamina D. Nekaj ​​dobrih živila so temno zelena listnata zelenjava , brokoli, sardine , losos, kelp , ostrige in mlečni izdelki .
4

Bodite kalcija in vitamina D. . Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija .
5

Bodite na dan, če je to mogoče. Nosilnih vaje , kot so tek , hojo in dvigovanje uteži so najboljše za zdravje kosti
6

Mejne živila , ki tanjšajo ali prepreči pravilno absorpcijo kalcija : . Kofeina , brezalkoholne pijače ( ali karkoli drugega , ki vsebujejo fosfor ) , ali pretirane količine beljakovin ali pšeničnih otrobov, ki jedo skupaj s kalcijevim hrano, bogato .