Eliptični Vaje za osteoporozo

Eliptične naprave ponujajo dovolj nosilnih učinek za pomoč pri izboljšanju kostne gostote in mišične mase , ki je dobra za osteoporozo , ki trpijo , ne da bi preveč vpliva. Tek na prostem ali na tekaški progi morem poudariti boke , kolena in hrbet . Eliptični stroji so z majhnim vplivom in nekatere imajo roko ročaji delati zgornji del telesa . Naprej ali nazaj lahko

eliptični stroj se uporablja na več načinov. Z ali brez ročajev roke je ena od možnosti . Poganjati naprej ali nazaj bo delovala različne mišice . Prav tako lahko imajo na statičnih ročaji ali dovolite, da vaše roke visijo na vaših straneh . Gibanje naprej na eliptičnih ciljev štirikolesniki , glutes in teleta z večjim poudarkom na štirikolesniki . Nekateri eliptičnih omogočajo dvig nagib stroja, ki vam bo omogočilo, da bodo nadalje spremenile poudarek na različnih mišic groups.Pedaling nazaj, se bo osredotočil na pregibači noge in glutes . Prav tako lahko prilagodite naklon , ko gre nazaj, še dodatno poudariti določene mišice bolj kot drugi . Stroj bo pokazal, katere so mišice , ki se uporabljajo več , ko pritisnete gumbe nagibov in upad , da se prilagodijo na height.Targeting različne mišice, se bo spremenila tudi poudarek na bokih in kolenih . Več različnih zaposliti v tem, kako se rekreirate naeliptičnibolj celovit koristi za osteoporozo .

Če uporabljate eliptično stroj , ne pozabite , da ohranijo dobre drže za najbolj učinkovito vadbo. Imejte ramena nazaj , glavo pokonci in vaše trebušne mišice napete . Naj vaš nižja podpora telesne vaša teža .
Ročicami ali ni Ročaji

Nekateri eliptični stroji imajo roko ročaji vključiti zgornji del telesa dela . Te pa so dobri za delovne roke in ramena , vendar odpornost usposabljanje za zgornji del telesa ne bo zamenjal . Stroji , ki imajoroko ročaji običajno nimajo možnosti naklon tako da, če lahko izbirate med uporabo različnih strojev , kot so na telovadnici , ne bo so.All eliptičnih imajo statične ograjo , ki se ne premikajo . Lahko imajo ti za ravnotežje . Vendar , če si pustil svojo roko orožje na vaši strani , boste morali uporabiti več jedro mišice ohraniti ravnotežje in držo. Moral bi biti vedno stoji vzravnano, z boki tucked , ramenih potegnil nazaj , in vaša stopnja brada pri uporabi eliptični trenerja .
Trajanje

Thirty minut dnevne telesne dejavnosti je priporočljivo za dobro zdravje srca in ožilja , vendar trideset minut dnevno statično nosilno dejavnostjo kot z uporabo eliptični trener, dviganje uteži ali aerobiko se priporoča za osteoporozo. Trideset minut naravnost morda težko obolelih , vendar pa tri 10-minutne seje ali dve 15 -minutni seje so prav tako učinkovito pri vzpostavljanju trdnosti kosti. Deljenje svoje treninge na tri dele prav tako bo okrepila vaše srce in pljuča ter trideset minut brez ustavljanja volje .