Katera živila naj doda Sandra svoji prehrani, če ima družinsko anamnezo osteoporoze?

* Mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir)

* Listnata zelena zelenjava (špinača, ohrovt, zelenjava)

* Brokoli

* Tofu

* Fižol in leča

* Oreščki in semena

* obogatena rastlinska mleka (mandljevo, ovseno, sojino)

* Sardine in losos s kostmi

Živila, bogata z vitaminom D:

* mastne ribe (losos, tuna, skuša)

* obogateno mleko

* obogaten pomarančni sok

* Jajčni rumenjaki

* Šitake gobe

* obogatena žita

Druga hranila, ki podpirajo zdravje kosti:

* Vitamin K:listnata zelena zelenjava, soja in rastlinska olja.

* Magnezij:oreščki, semena, cela zrna in stročnice.

* Fosfor:mlečni izdelki, meso, perutnina, ribe in stročnice.

* Cink:meso, perutnina, morski sadeži, fižol, oreščki in cela zrna.

Pomembno je, da se Sandra pogovori s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da sestavi prilagojen načrt prehrane, ki ustreza njenim individualnim potrebam in željam.