Kako najti trigger točk za ramena

Majhne bule ali izboklini v mišicah ramen lahko povzroči simptome, bolečine v rami . Ti mali področja zategovanja , znan kot vozlane mišična ali trigger točk , se pojavijo v mišico ali fascijo , tanko oblogo notranjih struktur telesa. Ko so trigger točk nahaja v rami , ki jih lahko povzroči tudi bolečine , ki seva navzdol v roko ali nazaj in navzgor v vrat in glavo. Lociranje teh točk, jeprvi korak k zmanjšanju bolečine in izžareva simptome, ki jih lahko ustvarite. Navodila

1

Warm up ramo z nežnimi drsnih gibov . Drsne odprtega roko poda mišice, ki poteka od ramenskega sklepa na vratu proti sredini telesa , uporabi blago naslon pritiska . Nato se nadaljuje nazaj na lopatice z rahlim pritiskom prsta bi ohranili stik s kožo . Ponovite tri-do petkrat . Nadaljujte z mišico med lopatice in hrbtenice, navzgor snežne kap ponovi proti vratom trikrat do petkrat . Za samopomoč , lahko blagi prsta tlak je treba opraviti med ramenskega sklepa in vratu.
2

Sprostite splošno mišicami, ki tesnost z gnetenjem masažnih udarcev . Začnite blizu ramenskega sklepa , kjer se začnemišice v razsutem stanju . Primite odsek mišice in stisnite z blagim pritiskom, podobno kot gnetenje za kruh . Nadaljujte , dokler ne doseže območje vratu. Ponovite tri-do petkrat . Spremenite gnetenje kap za območje med lopatice in hrbtenice s palcem in prsti , pri čemer pazite, da ne stisnite mišice in kožo.
3

Glide prsti vzdolž mišice ramen z svetlobe zmernim pritiskom , dokler zavozlani ali ozke površine mišične se nahajajo . Mišična napetost je težje občutek kot sproščene mišice.
4

Opravite luč za zmerno prsta tlaka v krožnimi gibi , da pomaga odkriti področja tesnenja in trigger točk . Sprožilec se počutim kot majhen hlebec ali zimski mišice , ki ob pritisku , bo dosegla bolečino ali utripajoča bolečina občutek , da štrli v drugem delu telesa . Če imate težave pri dostopanju do trigger točk , poskusite zmerno palec pritisk , povečuje pritisk , dokler ne najdete točk.
5

Nadaljuj pritiskanje tehnike tlaka v celotnem ramen in vratu območju.