Kako za lajšanje PMS Simptomi S pravilno prehrano

Predmenstrualni sindrom jepogoj, davečina žensk menstruacijo doživljajo vsak mesec . Simptomi PMS vpliva na ženske, fizično in čustveno in pogosto vključujejo razdražljivost, tesnobnost , nihanje razpoloženja, depresija, bolečine v prsih , hrana hrepenenj , napihnjenost, glavoboli, migrene , back bolečine , krči in gripi podobne simptome. Čeprav so na voljo zdravila OTC in recept , lahkopreprosto spremembo v prehrani je vse, kar je potrebno, za pomoč pri lajšanju simptomov, povezanih s PMS . Navodila
Kako za lajšanje PMS Simptomi S pravilno prehrano
1

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov dopoldne in povečati količino ogljikovih hidratov, proti koncu dneva . To lahko pomaga pri nadzoru želja hrane in povečati raven serotonina . Zdravi viri ogljikovih hidratov vsebujejo polnozrnati kruh, visoko fiber žitarice , pokovka , fižol , grah, granolo in divjim rižem . Poleg tega, cela zrna so polni vitaminov B , ki lahko pomagajo z glavoboli , utrujenost in razdražljivost.
2

Zmanjšajte uživanje kofeina . Kofein lahko PMS simptome, kot so anksioznost, depresija in razdražljivost v nove višave pred menstruacijo . Kofein tudi poveča krvni tlak, srčni utrip in dihanje . Kofein je pogosto najdemo v čaj, kava, brezalkoholne pijače, energijske pijače , energetske barih in čokolade.
3

povečajte količino kalcija v prehrani. Vključujejo kalcij bogato hrano dnevno , kot so mleko , jogurt , sir, brokoli , okra , rdeči fižol, stročji fižol , pečen fižol , pice , lazanje , marelice in fige . Kalcij lahko zmanjša bolečino , pomaga zmanjšati napihnjenost in izboljša razpoloženje in sposobnost koncentracije .
4

Povečajte vnos živil, ki vsebujejo magnezij. Nizka raven magnezija lahko pripišemo glavoboli, migrene in tesnobe , ki so vsi običajni simptomi PMS . Živila, bogata z magnezijem vključujejo fižol , oreščkov in zelenjave .
5

Jejte štiri do šest manjših obrokov vsak dan, za razliko od treh velikih obrokov . To bo pomagalo ohraniti raven energije in ravni glukoze v krvi , in zmanjšajo hrane hrepenenj in napihnjenost .
6

Omejite uživanje predelanih živil. Predelana hrana ima konzervanse in druge znane dražila , ki poslabšajo le simptome PMS .
7

Povečajte količino zelene listnate zelenjave v prehrani. Zelena listnata zelenjava vsebuje vitamin E in lahko pomagajo zmanjšati simptom dojk nežnosti , povezane s PMS .